В выходные дни, праздники и отпуска многие люди садятся за большие столы, употребляют слишком много пищи и сталкиваются с перееданием. Эксперты в области здорового питания из Германии рассказали о том, что нужно сделать для того, чтобы облегчить состояние тех, кто съел слишком много.
Немного мятного чая. Попытайтесь употребить некоторое количество имбирного или мятного чая. Это поможет снизить дискомфорт и облегчить другие симптомы вроде тошноты.
Кстати, немного мятного чая за полчаса до приема пищи вообще обеспечит профилактику переедания.
Свободная одежда. Позаботьтесь в том, чтобы вы носили свободную одежду, а не модные ныне облегающие брюки и футболки. Если вы носите слишком тесную одежду, то из-за нее вы будете чувствовать себя некомфортно.
Сидите прямо. Вместо того чтобы сидеть сгорбившись, постарайтесь сидеть с прямой спиной. Это снизит дискомфорт и улучшит пищеварение.
Растягивания. Упражнения на растягивания и повороты тела также могут облегчить движения кишечника после приема обильной пищи.
Можно попробовать выполнять некоторые асаны йоги за полчаса до банкета для того, чтобы поддержать процессы пищеварения и вывода токсинов.
Следите за следующим приемом пищи. Если вы уже страдаете от переедания, то нужно обращать внимание на следующий прием пищи. Он обязательно должен быть легким - вроде супа или салата. Если переедание случилось за ужином, то на завтрак употребляйте богатую белками пищу.
Избегайте готовых магазинных блюд и не налегайте на сахар. Сосредоточьтесь на овощах, обезжиренных белках и здоровых жирах.
Но не надо избегать приема пищи вообще, так как потом вам снова будет грозит переедание из-за чувства голода.
Кардионагрузки. Если вы столкнулись со вздутием, то выполните некоторые кардионагрузки. После них вы обязательно почувствуете облегчение. Например, встаньте на беговую дорожку минут на 10. Помните о том, что если неприятные симптомы продолжаются более недели, то вам необходимо обратиться к врачу.
