Организм человека способен менять цикл сна и бодрствования, однако скорость, с которой это происходит, у каждого из нас своя. Адаптация тела к переводу стрелок на часах чаще всего длится от нескольких дней до двух недель, поясняет специалист в области медицины сна и невролог Айнарс Вецвагарс.
Самое ценное, что можно сделать, чтобы помочь организму перейти на новый отсчет времени – стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Перемены обычно меньше всего чувствуют физически и ментально более здоровые люди, поскольку у них физиологические процессы происходят более эффективно и уровень стресса оптимальный,
благодаря чему им легче приспособиться к каким бы то ни было изменениям.
"У перехода на новое время может быть двойственный эффект. С одной стороны, увеличение светлого времени суток на один час позволяет организму получить больше солнечного света, который очень нужен для синтеза не только витамина D, но и гормона сна мелатонина. С другой стороны, на первых порах это может усложнить ситуацию для тех, кто страдает от нарушений сна", – отмечает Айнарс Вецвагарс.
Прием мелатонина и предпосылки для качественного сна
"Если перевод стрелок стал причиной проблем со сном, рекомендуется принимать мелатонин, который поможет отрегулировать биоритмы организма – цикл сна и бодрствования.
Для нормализации ситуации можно использовать и лекарственные растения с успокаивающим действием, например, чай из валерианы, побеги пассифлоры, средства из хмеля и листьев мелиссы,
а также создать все условия для здорового сна", – рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Аманда Озолиня.
Советы для улучшения качества сна
1. Сформировать и соблюдать определенный ритм сна. Взрослому человеку необходимо отводить на сон семь-восемь часов в сутки.
Ритм должен быть одинаковым всю неделю: если в рабочие дни спать меньше, а по субботам и воскресеньям – дольше, то понедельник станет самым тяжелым днем недели из-за нарушившегося ритма сна.
2. Перед сном задвинуть шторы, проветрить помещение. Рекомендуемая для сна температура воздуха – от +16º до +18ºC.
3. Избегать яркого света. Кроме того, час-два перед сном рекомендуется не пользоваться компьютером и гаджетами, не находиться под лампами дневного света.
4. Перед сном не употреблять алкогольные напитки, кофе, а также крепкий чай. Не рекомендуется и курить.
5. Ужин должен быть по возможности легким, а не главной трапезой за день.
6. Не переусердствовать с физической нагрузкой, например, интенсивными тренировками. Нагрузка должна быть умеренной.
7. Если качество сна ухудшает храп спутника жизни, ему нужно пойти к врачу. Пока это не сделано, рекомендуется спать в разных комнатах.
8. Не превращать предназначенную для сна кровать в место для размышлений, работы, просмотра телевизора и принятия пищи.
