/nginx/o/2018/11/05/11550661t1h3218.jpg)
С течением лет организм стареет, и проявляться это может очень по-разному: у кого-то слабеет иммунитет, у других падает зрение, теряется острота слуха или ухудшается память. Однако скорость этих процессов можно существенно замедлить, улучшив качество и продолжительность жизни, если придерживаться в повседневной жизни здоровых привычек. Советами о том, как сениорам поддерживать бодрость духа и хорошее самочувствие, делится сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Иванда Крастиня.
"Огромную роль в здоровье и самочувствии сениоров играют здоровые привычки. Обменные процессы замедлились, из-за чего клетки организма получают намного меньше кислорода и других нужных веществ. Поэтому особенно важно избавиться от вредных привычек, быть подвижным, позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимое и, конечно же, заниматься чем-то, что приносит позитивные эмоции", – рассказывает фармацевт.
#1 Не курить
Курение опасно в любом возрасте, однако сениоры могут ощущать его последствия особенно сильно.
Отказ от курения снизит риск атеросклероза, инфаркта и инсульта, уменьшит возможность развития рака и дыхательной недостаточности, а также увеличит мышечную силу и крепость костей.
Кроме того, если бросить курить, улучшится работа дыхательной системы и снабжение всех органов кислородом, благодаря чему обменные процессы и выработка энергии будут протекать более эффективно.
#2 Не слишком увлекаться алкоголем
Злоупотребление алкоголем также несет большой риск. У сениоров ухудшается функция обезвреживания алкоголя в печени. Кроме того, обычно сениоры регулярно употребляют различные медикаменты для борьбы с болезнями, а это означает, что на печень ложится двойная нагрузка по очищению организма.
#3 Заниматься физической активностью на свежем воздухе и высыпаться
Физическая активность - один из краеугольных камней для сохранения бодрости духа. Организм будет функционировать намного лучше, если регулярно выбираться на прогулки, ходить с палками, ездить на велосипеде, плавать (в зимнее время - в бассейне), при возможности кататься на лыжах. Можно также медленно бегать или активно работать в саду. Важно, чтобы организм получал нагрузку на свежем воздухе: поступление в организм дополнительного кислорода обеспечивает прилив энергии и сил.
У активных сениоров улучшается выносливость, гибкость, уменьшаются симптомы хронических заболеваний, риск падений, улучшаются также умственные способности и настроение.
Важно помнить о том, что нужно соблюдать баланс: периоды активности и покоя должны быть соразмерными, поскольку излишняя нагрузка не несет пользы и перегружает нервную систему. Помимо этого, важно также отводить достаточное количество времени на сон. Чтобы организм мог полноценно восстановиться, спать нужно 7-9 часов.
#4 Придерживаться сбалансированного рациона
Рацион должен быть сбалансированным, кроме того, нужна умеренность, чтобы всего было не слишком много и не слишком мало. В меню должны присутствовать белки, необходимые для образования клеток, углеводы, обеспечивающие активную работу мозга, жиры, дающие энергию, и клетчатка, предотвращающая запоры и уменьшающая уровень холестерина в крови.
Лучший источник белков - мясные продукты, рыба, бобовые, молочные продукты, зерновые. Однако
сениорам с проблемами печени и почек нужно следить за тем, чтобы не переусердствовать с белками, так как их переработка может создать дополнительную нагрузку на печень и почки.
Из углеводов особенно рекомендуются сложные углеводы - цельнозерновые продукты, гречка, рис, цельнозерновые макароны, картофель, а жиры желательно получать из растительных масел и жирной морской рыбы. Клетчатку же можно найти в продуктах, содержащих муку грубого помола, отруби, овощи, бобовые.
Желательно, чтобы приемы пищи стали более частыми (оптимально 5-6 раз в день), но порции должны быть меньше. Еда должна быть теплой и легко перевариваемой – благодаря этому ценные питательные вещества будут лучше всасываться.
#5 Пить достаточное количество воды
Один из компонентов здорового образа жизни - употребление достаточного количества воды. Каждый день желательно выпивать 6-8 стаканов воды даже в том случае, если не хочется пить.
У сениоров меняется способность регуляции водного обмена, в связи с чем они меньше чувствуют жажду. Жидкость предотвращает образование запоров, а также регулирует водно-солевой обмен.
#6 Устранить дефицит витаминов
В пожилом возрасте обычно наблюдается нехватка витамина D, поскольку уменьшается его естественная выработка в коже под воздействием солнечных лучей, так что его нужно принимать дополнительно. Кроме того, следует подумать и о приеме витаминов С, В12 и фолиевой кислоты. Витамины обеспечивают множество жизненно важных процессов в организме.
Из минералов, в свою очередь, важно принимать кальций, укрепляющий кости, а также железо, поскольку оно участвует в транспортировке кислорода в клетки тела.
#7 Социализироваться
Помимо здорового образа жизни важную роль играет и социализация - нужно продолжать общаться с окружающими. Рекомендуется осваивать новые навыки, искать новые хобби. Таким образом тренируются клетки мозга - они активизируются, улучшается память, способность концентрироваться, что, в свою очередь, дает энергию и бодрость.
