Праздники и длинные выходные способствовали тому, что мы ели больше, более тяжелую и калорийную пищу, чем обычно, а также часто употребляли газированные и алкогольные напитки, которые создают дополнительную нагрузку на организм. С одной стороны, тело умное, и само начинает восстанавливаться, а с другой - если знать некоторые приемы, этот процесс можно ускорить и облегчить.
О том, как прийти в себя после праздничного марафона и дать организму передохнуть, рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Лайла Залите.
1. Стакан теплой воды с лимоном
После праздников, да и в обычной повседневной жизни после пробуждения рекомендуется выпивать стакан теплой воды с лимоном. Этот напиток не только поможет организму проснуться, но и окажет благотворное влияние на обмен веществ, очистит печень и улучшит метаболизм в целом.
2. Достаточное количество воды
Употребление достаточного количества воды - это основное условие, которое нужно соблюдать, чтобы облегчить организму жизнь и помочь его восстановлению.
Вода способствует выведению токсинов, поддерживает в организме равновесие, доставляет кислород в клетки и помогает выводить образовавшиеся в процессе обмена веществ газы через легкие.
Во время праздников мы обычно пьем меньше, чем обычно, к тому же образованию дефицита воды в организме способствует употребление алкоголя и кофе. Если в праздничное время воды было слишком мало, не стоит сразу бросаться в другую крайность и выпивать чрезмерно много, например, 3 литра в день: организм не поймет, что происходит. На первых порах рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день, а также дополнительно употреблять чаи, соки и супы.
3. Витамины и микроэлементы
Витамины и микроэлементы помогают быстрее устранить усталость и другие последствия бурного празднования.
Для улучшения самочувствия рекомендуется принимать, например, витамины С и В, а также магний, который поможет сбалансировать количество солей в организме.
4. Легко перевариваемые продукты
После обильных застолий рекомендуется включать в меню легко перевариваемые продукты, например, супы, приготовленные на пару овощи, кисломолочные продукты, клетчатку (авокадо, овсянку, чечевицу), фрукты с низким содержанием сахара (грейпфруты, апельсины, дыню). Легкие блюда быстрее расщепляются и перерабатываются, желудочно-кишечный тракт очищается, а питательные вещества лучше всасываются.
5. Движение на свежем воздухе
После праздников особенно рекомендуется физическая активность, однако это вовсе не означает, что нужно немедленно отправляться в спортзал. Чтобы улучшить самочувствие и функционирование организма, вполне подойдут и длительные прогулки на свежем воздухе.
Движение ускоряет обмен веществ, пищеварительные процессы, помогает организму переработать лишнее, стимулирует восстановительные процессы,
а также положительно сказывается на ментальном здоровье.
6. Травяные чаи
Восстановить организм помогут различные травяные чаи. Так, зеленый чай - мощный антиоксидант, расторопша в сочетании с одуванчиком стимулирует пищеварительные процессы и опорожнение кишечника, а также очищает печень, ромашковый или мятный чай уменьшит чувство тяжести в желудке и устранит вздутие живота.
7. Разгрузочный день
Если позволяет общее состояние здоровья: нет хронических недугов, например, гипертензии, сахарного диабета и других заболеваний обмена веществ, желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы -
после праздников можно провести разгрузочный день. Это означает, что на протяжении дня можно употреблять только воду, чаи без сахара и натуральные соки.
Разгрузочный день позволит организму передохнуть, однако важно не переусердствовать с физической нагрузкой - она должны быть умеренной, чтобы не создавать чрезмерный стресс для организма.
