12 советов, как эффективно защититься от рака

За основу мы взяли сборник рекомендаций ВОЗ по снижению риска развития онкологических заболеваний — Европейский кодекс мер против рака (European Code Against Cancer). Приводим эти рекомендации. 

1. Не курите сами. Не используйте никакие формы табака.

2. Не позволяйте курить другим у вас дома. Не поддерживайте практику курить на рабочем месте.

3. Следите за тем, чтобы ваш вес был в норме

4. Будьте физически активными в повседневной жизни. Старайтесь меньше времени проводить сидя.

5. Перейдите на здоровую диету:

• Ешьте больше цельнозерновых продуктов, клетчатки, фруктов и овощей
• Ограничьте калорийность пищи (меньше сладкого и жирной пищи), откажитесь от подслащенных напитков
• Избегайте продуктов из переработанного мяса. Ешьте меньше красного мяса и соленой пищи.

6. Ограничьте употребление алкоголя, еще лучше - совсем откажитесь от него.

7. Избегайте долго находиться на солнце, особенно это касается детей. Используйте солнцезащитные средства. Не лежите на лежаках.

8. На рабочем месте постарайтесь защитить себя от канцерогенов. Следуйте инструкциям по безопасности труда.

9. Узнайте, подвержены ли вы воздействию радиации от естественных источников радона в вашем доме. Примите меры, чтобы снизить уровень радиации. 

10. Рекомендации для женщин:

• Кормление грудью снижает риск появления онкологических заболеваний у матери. Если можете, кормите грудью.
• Гормонозаместительная терапия повышает риск развития онкологических заболеваний. Ограничьте применение такой терапии.

11. Прививайте своих детей:

• Против гепатита В (для новорожденных)
• Против вируса папилломы человека (для девочек).

12. Участвуйте в организованных программах скрининга:

В настоящий момент диагностику на бессимптомной стадии в Латвии проводят для следующих видов рака: 

• Рак молочной железы (для женщин) 
• Рак шейки матки (для женщин)
• Рак толстой и прямой кишки (для обоих полов)