Предменструальный синдром (ПМС) - это совокупность более чем 100 различных физических и психологических симптомов, которые затрагивают 90% женщин репродуктивного возраста. У ПМС нет возрастных ограничений, однако наиболее выраженными симптомы обычно бывают у молодых девушек, которые переживают наибольшие гормональные колебания и менструальных цикл которых еще не стабилизировался.
Сертифицированный фармацевт Лайла Залите делится советами о том, как в эти особые дни месяца улучшить свое физическое и эмоциональное самочувствие, не прибегая к лекарствам.
"ПМС обычно заявляет о себе за неделю-полторы до начала менструации, и его проявления могут иметь разные формы и интенсивность - начиная от незначительных, даже незаметных симптомов вплоть до очень тяжелых.
Факторы, провоцирующие ПМС, также различаются и влияют на женщину в большей или меньшей степени в зависимости от самочувствия на конкретный момент времени и других жизненных обстоятельств. Однако исследователи заметили интересное явление:
у женщин, работа которых связана с бóльшим психологическим, эмоциональным напряжением и большей ответственностью, ПМС проявляется сильнее и чаще.
Каждой женщине стоит помнить о том, что на самом деле ПМС - вещь серьезная, и нужно не просто претерпевать его каждый месяц, а искать решение для его устранения", - поясняет фармацевт.
#1 Соответствующее питание
Во время ПМС рекомендуется уменьшить количество соли в организме, поскольку она способствует задержке жидкости, из-за чего еще активнее образуется отек, увеличивается в объеме грудь, болезненные ощущения в ней усиливаются.
По возможности следует избегать сладостей, хотя их и может хотеться больше обычного. Сладости способствуют вздутию живота и скоплению газов.
Нужно быть осторожнее и с кофе, черным и зеленым чаем - кофеин может повысить возбужденность, бессонницу и таким образом спровоцировать еще более сильные перепады настроения.
#2 Витамины и минеральные вещества
Самочувствие можно улучшить также при помощи приема дополнительных минеральных веществ и витаминов - кальция и магния с витаминами группы В.
Кальций поможет уменьшить гормональные колебания, а магний расслабит нервную и мышечную систему, уменьшит напряжение и боль, поможет успокоиться.
Природный кальций можно получить из кисломолочных продуктов и сыра, а магний, например, из цельнозернового хлеба, бобовых и орехов.
#3 Фитоэстрогены
Проявления ПМС можно существенно уменьшить, употребляя продукты, в состав которых входят природные фитоэстрогены. Больше всего их содержится в льняном семени, грецких орехах, подсолнечных семечках и соевых продуктах.
Эстрогены растительного происхождения можно получить и из травяных чаев - чая из красного клевера, посевной люцерны, шалфея, хмеля, манжетки и душицы.
#4 Физическая активность
Регулярная физическая активность поможет синтезировать большее количество гормонов позитивного стресса, что благоприятно скажется на всех протекающих в организме процессах.
#5 Согревание
Если во время ПМС в животе ощущаются спазмы или напряжение мышц, например, в спине,
помогут теплые компрессы - бутылка с теплой водой или грелка. До начала менструации можно сходить в баню, на расслабляющий массаж или водные процедуры.
#6 Эмоциональная устойчивость
Для улучшения самочувствия во время ПМС пригодится и тренировка эмоциональной устойчивости, что может оказаться даже более сложным, чем выполнение физических упражнений.
Можно, например, учиться избегать конфликтов и не давать волю гневу сразу, а сначала глубоко вдохнуть или сосчитать до десяти.
Стоит помнить о том, что ПМС может стать причиной эмоционального дисбаланса, поэтому важные решения нужно принимать очень обдуманно.
Материал подготовлен в сотрудничестве с аптечной сетью Apotheka.
