Я боюсь возвращаться к поездкам на общественном транспорте. Что делать?

Иллюстративное фото

ФОТО: Edijs Pālens/LETA

После продолжительного карантина и домашней самоизоляции мысль об общественном транспорте, заполненном людьми, кажется не очень привлекательной. Но по мере возвращения к привычной жизни и работе в офисе поездки в трамваях и автобусах станут неизбежными. 

Маски и социальная дистанция не дают полной гарантии защиты от вируса, поэтому страх может присутствовать всегда. Если вы испытываете тревогу по этому поводу, соблюдайте следующие правила:

  • Медленно входите в привычный ритм жизни

Если вы боитесь возвращаться к регулярным поездкам в общественном транспорте и ежедневно сталкиваться с большим количеством людей, попробуйте войти в режим через несколько этапов. Начните с редких поездок и старайтесь не пользоваться общественным транспортом в час пик. По возможности соблюдайте дистанцию, носите одноразовые перчатки и маску и тщательно мойте руки после каждой поездки (даже если вы были в перчатках).

  • Дайте себе время, чтобы привыкнуть к новым реалиям

Возвращение к нормальной жизни станет для нас такой же сенсацией, как объявление локдауна. Многие испытали стресс при вступлении в фазу карантина, и, естественно, выход из нее тоже не будет спокойным. Чтобы свыкнуться с новыми условиями жизни, шумом и толпами людей вокруг, потребуется время.

  • Используйте отвлекающие факторы

Определите для себя те занятия, которые помогут выйти из состояния тревоги. Включите любимый расслабляющий плейлист или интересную аудиокнигу. Если вам необходимо что-то физически ощутимое, возьмите в поездку бумажную книгу, скетчбук или даже кубик Рубика - сосредоточившись на таких занятиях, вы сможете отогнать негативные мысли и забыть об окружающих. Попробуйте техники дыхания или короткие медитации - это поможет расслабиться и сохранить спокойствие.

  • Не садитесь в переполненный транспорт

Зайти в переполненный автобус (троллейбус, трамвай) раньше было ежедневным мини-челленджем. Но сейчас важно соблюдать социальную дистанцию - поэтому, если вы видите большое скопление народа, потратьте лишние 5-10 минут и дождитесь следующего автобуса, трамвая или автобуса, чтобы ощущать себя в безопасности.

Если вы чувствуете приступ панической атаки, сделайте следующее:

​По возможности покиньте транспорт как можно быстрее, найдите скамейку или любое свободное сиденье. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте до тех пор, пока самочувствие не улучшится. Попробуйте метод 54321 - он поможет избавиться от чувства страха и прийти в себя. Суть метода заключается в том, что он переводит фокус с тревожных мыслей на то, что окружает вас в данный момент. Чтобы эффект был заметен, действия необходимо выполнять быстро.

  • Посмотрите вокруг и определите для себя 5 вещей, которые находятся в зоне вашей видимости.
  • Определите четыре звука, которые вы слышите в данный момент.
  • Почувствуйте на ощупь три вещи - это может быть кольцо на пальце или скамейка.
  • Постарайтесь уловить два запаха.
  • Попробуйте почувствовать вкус чего-либо - это может быть блеск на губах или даже ваш язык.

Пользуешься Telegram? RUS.TVNET.LV тоже там есть! Подписывайся!

НАВЕРХ