Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
/nginx/o/2018/07/15/9081536t1ha1b9.jpg)
Когда женщина беременеет, она часто начинает есть за двоих. В итоге некоторые за 9 месяцев набирают 20-30 килограммов веса, а после рождения ребенка в отчаянии стараются вернуть себе былую стройность. Как не поправиться во время беременности? Ответ на этот вопрос – в статье ниже.
Следи за питанием
Во время беременности часто хочется съесть что-то вкусненькое и, как правило, вредное. Например, пирожное или кусочек торта. От таких вредных продуктов лучше всего отказаться совсем. Ну если уж очень хочется, то немножко можно.
Старайся есть больше полезных продуктов - фруктов, овощей, белка, молочных, постных супов. Когда хочешь что-нибудь съесть, думай о том, что это будет выступать строительным материалом для клеток организма твоего малыша.
Старайся есть чаще, но небольшими порциями. Тогда твой организм не будет испытывать недостатка в питательных веществах, и вместе с тем ты не будешь ощущать постоянного голода.
Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие.
Старайся, чтобы блюда на твоем столе были не только вкусными, но и полезными.
Вода
Очень важную роль для состояния мамы и ее будущего ребенка играет вода, которую она пьет. Она должна быть качественной. Однако если потреблять слишком много жидкости, беременная может начать отекать. Это может привести не только к неприятным ощущениям, но и к лишнему весу. Контролируй отечность при помощи кольца. Каждое утро пытайся снять и надеть на палец кольцо. Если это не получается, значит, ты начала отекать, и надо принимать меры. Старайся не пить много жидкости после 7 часов вечера. Если это не помогает – обращайся за помощью к врачу.
Контроль
Чтобы не набирать лишний вес, его нужно контролировать. У тебя дома должны быть весы, и каждую неделю нужно проводить контрольное взвешивание. В неделю считается нормой набирать 300-500 граммов веса. Если ты начинаешь замечать, что превысила лимит, задумайся о правильном питании. Не ешь после 6 часов вечера, устраивай себе разгрузочные дни.
Также раз в месяц записывай параметры своего тела: обхват бедер, груди, руки над локтем, ноги над коленом. Во время беременности они не должны увеличиваться слишком сильно.
Желательно, чтобы они не увеличивались больше чем на 2 сантиметра.
Если тебе это удастся, то после родов у тебя не будет лишнего веса.
Физическая активность
Беременность – не повод лежать на диване и всячески себя беречь. Наоборот, ты должна больше двигаться. Самый простой и щадящий вариант – пешие прогулки. Гуляй на свежем воздухе каждый день в медленном темпе 30 минут – час. Можешь посещать йогу или другую гимнастику для беременных. Это поможет сжигать лишние калории и находиться в тонусе.
Направь все свои помыслы на то, что твой ребенок должен родиться здоровым, и тогда твоя беременность пройдет легко.