Беременность и витамины: что необходимо будущей маме, чтобы родить здорового малыша

"Многие современные гинекологи не рекомендуют будущим мамам принимать мультивитаминные комплексы на ранних сроках беременности (до 12-14 недель), советуя отдавать предпочтение только фолиевой кислоте и здоровому питанию. Комплексы витаминов необходимы женщинам, страдающим низким весом, голодающим, не имеющим нормального сбалансированного рациона (например вегетарианкам), перенесшим серьезные заболевания с потерей веса и энергии", - отмечает врач-исследователь из Канады, акушер-гинеколог, учредитель и руководитель International Academy of Healthy Life Елена Березовская.

"Сбалансированная диета - лучший способ получать необходимые пищевые вещества,

и если бы у нас в Латвии осенне-зимний период не был бы столь долгим, что значительно снижает доступность своих овощей и фруктов, тогда можно было бы обойтись без дополнительных искусственных витаминов",

- считает, в свою очередь, латвийский гинеколог-эндокринолог, специалист по бесплодию Эва Баркане.

Какие же витамины, микроэлементы и минеральные вещества нужны беременной женщине?

Витамин A - необходим для развития органов зрения, создания клеток слизистой и кожи, для роста костей и зубов, поддерживает иммунную систему. Через пищевые продукты женщина, питающаяся разнообразно и сбалансированно, получает достаточное количество натуральных форм витамина А.

Витамин D - помогает усваиваться кальцию и фосфору, способствует развитию костей и зубов. До сих пор ведутся споры о том, какой должна быть его суточная доза.

Большинство рекомендаций гласят, что беременная женщина должна принимать столько же витамина D, сколько и небеременная - до 15 мкг.

Витами E - способствует образованию красных тел, развитию мышц. Современные диетологи рекомендуют суточную дозу витамина Е, не превышающую 15 мг, а такое количество женщина обычно получает с обычной пищей.

Витамин C -  сильный антиоксидант, защищает клетки от гибели, способствует развитию иммунной системы, помогает усваиваться железу. Считается, что беременной необходимо 85 мг витамина С в сутки. Но при сбалансированном питании женщина получает его в достаточном количестве.

Тиамин/B1- увеличивает уровень энергии клеток, участвует в регуляции нервной системы и в процессах обмена веществ. Обычный человек получает достаточно этого витамина с пищей, особенно с овощами и фруктами.

Рибофлавин/B2 - поддерживает энергию, хорошее зрение и здоровую кожу. Рибофлавин содержится в куриных яйцах, молоке, твороге, сыре, печени и почках. Идеальные источники витамина В2 также рыба, зеленый горошек, гречка, овсянка, дрожжи и многое другое. Так что нет необходимости в дополнительном его приеме.

Ниацин/B3 - обеспечивает процесс обмена жиров, углеводов и белков, участвует в процессе создания холестерина, необходим для нормальной деятельности нервной системы. В том или ином количестве этот витамин содержится в зерновых, бобовых, грибах, орехах, овощах, фруктах и зелени, то есть практически во всех продуктах питания.

Пиридоксин/B6 - снижает тошноту в первом триместре беременности, необходим для развития мозга плода, способствует созданию красных тел. Очень редко в организме бывает в дефиците самостоятельно -

обычно его недостаток фиксируют в случаях недоедания и голодания, поэтому говорится о нехватке сразу многих витаминов, минералов и питательных веществ.

Дополнительный же прием витамина В6 рекомендован женщинам с многоплодной беременностью.

Цианокобаламин/B12 - участвует в создании крови, в обмене аминокислот и нуклеиновой кислоты, стимулирует деятельность печени и нервной системы. Вместе с фолиевой кислотой особенно важен для развития нервной системы плода. Дополнительно не нужен женщинам, диета которых разнообразна и содержит мясные продукты.

Магний - снижает вероятность выкидыша и риск замершей беременности, а также вероятность судорог.

Больше всего магния в тыквенных семечках. Кроме того, он содержится в гречке, пшеничных отрубях, морской капусте, подсолнечных семечках, миндале, лососе, коричневом рисе и других продуктах.

Кальций - способствует росту крепких костей и зубов, снижает образование тромбов, риск преждевременных родов, а также высокого давления и судорог. Всем известно, что главный источник кальция - молочные продукты.

Железо - участвует в образовании гемоглобина в крови, снижает вероятность преждевременных родов. Содержится в мясе (чем темнее мясо, тем больше в нем железа), субпродуктах, птице, рыбе, а также в бобовых, шпинате, яблоках, злаковых, орехах, сухофруктах.

Цинк - отвечает за нормализацию уровня сахара в крови, участвует в выработке инсулина, ускоряет регенерацию тканей, а также играет важную роль в работе органов зрения. 

Содержание цинка в женском организме влияет на рост плода и вес младенцев при рождении, а его недостаток может привести к ослаблению иммунитета и повышению уровня заболеваемости.

Этим микроэлементом богаты молочные продукты, говядина, зерна злаковых, морковь и отруби.

Что такое фолиевая кислота? 

Фолиевая кислота (витамин Вс, или витамин В9) принадлежит к витаминам группы В. Ее значение для беременных женщин невозможно переоценить, так как метаболиты фолиевой кислоты принимают участие в синтезе ДНК. Фолиевая кислота необходима для роста и развития кровеносной и иммунной систем и защищает плод от развития некоторых врожденных аномалий, объясняет Эва Баркане на страницах "Маминого клуба".

Сколько фолиевой кислоты необходимо принимать? 

Для любого человека рекомендуемая доза фолиевой кислоты - 400 микрограммов в день. За месяц до наступления беременности и весь период беременности рекомендуемая доза фолиевой кислоты - 800 микрограммов в день.

Специалисты уверены, что невозможно получить необходимую дозу этого витамина даже в результате самого правильного питания.

Поэтому будущим мамам рекомендуется употреблять либо фолиевую кислоту в таблетках, либо в комплексе витаминов для беременных.

В Латвии доступны комплексы мультивитаминов, содержащие 800 микрограммов фолиевой кислоты, поэтому перед тем, как выбрать необходимый вам комплекс, проконсультируйтесь с врачом.

В каких случаях дозу фолиевой кислоты нужно увеличить? 

Если в предыдущей беременности был установлен дефект нервной трубки у плода, то в следующей беременности дозу фолиевой кислоты следует увеличить во много раз.

Больше фолиевой кислоты необходимо также будущим мамам близнецов, женщинам, предрасположенным к полноте, а также тем, кто принимает медикаменты, которые могут выводить из организма нужные нам витамины.

Увеличить дозу витамина также следует женщинам с сахарным диабетом и тем, кто не переносит глютен. Дозу фолиевой кислоты устанавливает врач.

Каковы симптомы нехватки фолиевой кислоты?

Нехватка фолатов выражается так же, как и нехватка железа: усталость, слабость, бессилие, могут появиться головные боли, может покалывать сердце. Страдает и пищеварительная система, что проявляется в поносе, резком похудении, снижении аппетита.

Симптомы нехватки фолиевой килсоты схожи с симптомами, например, простуды. Поэтому,

планируя беременность, оговорите с врачом ваше состояние - возможно, вам придется сдать кровь на уровень фолиевой кислоты, чтобы вовремя констатировать ее дефицит и начать прием витаминов.

Итак, не будем отрицать то, что витамины важны для здоровья матери и будущего ребенка, но

при разнообразном и полноценном питании женщина получает необходимую дозу практически всех витаминов и в их дополнительном приеме чаще всего не нуждается.

Статья подготовлена в сотрудничестве с Magnesium Diasporal Direkt.