/nginx/o/2020/02/17/12947142t1hfe2b.png)
:format(webp)/nginx/o/2020/02/27/12975222t1h89f1.jpg)
Дженнифер Лопес уже 50. Как у звезды получается оставаться молодой и горячей? РИА "Спорт" рассказывает об упражнениях, питании и секретах по уходу за кожей.
Выглядеть в 50 на 30 - реально! Дженнифер Лопес о секретах красоты
Спорт
Норма для Джей Ло — около четырех-пяти тренировок в неделю.
В Лос-Анджелесе её тренер - Трейси Андерсон. Её метод заключается в смешивании кардио, силовых нагрузок и танцев. В программе певицы упор делается на мышцы ног, бедер и кора. Сами упражнения постоянно чередуются, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.
В Нью-Йорке же Дженнифер идёт в зал ещё к одному крутому тренеру — Дэвиду Киршу. Тренер в одной тренировке может чередовать планку, бокс, прыжки, отжимания или амплитудные движения из кроссфита с гирей.
Специально по предпочтениям звезды Кирш разработал комплекс упражнений на 30 минут. Его прелесть заключается в довольно высокой интенсивности и включении в работу всех мышц, особенно пресса. РИА "Спорт" привёл пример одного из занятий:
- Приседания со штангой (здесь и далее — по 20 повторений)
- Выпады
- Планка на мяче
- Разгибание руки с гантелью в наклоне (на трицепс, по десять раз на каждую)
- Касание мяча в планке
- Боковая планка
- Подбрасывание мяча с приседом
- Приседания и подъем рук перед собой с резинкой
- Скручивания: классические, затем косые, с мячом
- Отжимания
Диета
Актриса старается не пропускать пятикилометровую пробежку. В свою очередь, на завтрак у неё на столе - протеиновый коктейль и фрукты.
В питании преобладает рыба (обычно лосось), птица, свинина, а также овощи (в основном брокколи, брюссельская капуста и спаржа). Орехи, содержащие жизненно необходимые витамины, жиры, пищевые волокна и минералы, используются в качестве перекуса.
Бывший диетолог звезды Хейли Помрой рассказывала, что в рационе Джей Ло: постные белки, сложные углеводы (бурый рис, киноа, сладкий картофель), полезные жиры и некрахмалистые овощи. Однако от сладкого певица не отказывается и раз в неделю может позволить себе вкусности.
Что ещё?
Лопес полностью исключает сигареты, алкоголь и кофеин, а также пакетированные соки заменяет на воду. И пить, согласно словам знаменитости, необходимо часто: шесть-восемь стаканов в день.
Также Дженнифер следит за своей кожей, тщательно смывая косметику, а затем нанося увлажняющий крем. А днём прогулки под открытым солнцем сведены до минимума.