Все начинается с малого, поэтому не теряйте надежды, если прогресс не идет так быстро, как вам хотелось бы. Каждый небольшой позитивный шаг – это уже достижение. На самом деле, лучший совет для родителей, которые пытаются улучшить пищевые привычки своих детей, - начать с малого. Малышам и детям постарше вы можете предложить здоровый обмен: например, заменить картофельные чипсы и соус на цельнозерновую питу и хумус. Предложить альтернативный сладкий перекус: заменив печенье и пирожные свежими фруктами и йогуртом.
Держите фрукты и овощи наготове
Все ваши благие намерения могут столкнуться с реальностью пустого шкафа. Свежие фрукты и овощи имеют тенденцию заканчиваться, поэтому убедитесь, что у вас есть долгосрочные альтернативы. Для цели пять-в-день подходят все виды фруктов и овощей: свежие, замороженные или высушенные. Наполните морозилку замороженными фруктами для смузи, а если вы куда-то собираетесь, подготовьте с собой порцию сухофруктов и орехов. Свежие овощи можно хранить в удобной для перекуса форме: нарезать палочки из моркови, сельдерея и огурцов. Держите наготове и любимые фрукты ваших детей: с собой удобно брать бананы, яблоки, апельсины или виноград.
Подойдите творчески к вопросу здоровых перекусов
Вам наверняка говорили не играть с едой, но это не значит, что время перекуса должно быть скучным. Возьмите формочки для печенья и сделайте обычную еду для перекуса - овощи или бутерброды - более визуально привлекательной. Смешивайте разные формы и цвета, чтобы еда вызывала интерес у ребенка. Экспериментируйте сочетаниями фруктов и овощей с вкусными заправками, такими как хумус, соус из авокадо или йогурта. Смузи – это отличный способ превратить здоровую еду в такой же здоровый перекус: те же питательные вещества, новый опыт еды. Если вы хотите полностью вовлечь ребенка в процесс, откройте «кафе: сделай сам» с выбором соусов и начинок для бутербродов, пицц, сделанных на пите, или йогуртов с фруктами.
Пользуешься Telegram? RUS.TVNET.LV тоже там есть! Подписывайся!