Длительное повышение уровня кортизола способствует депрессии и заболеваниям
Кортизол - это стероидный гормон, выделяемый корой надпочечников. Его уровень в организме постоянно колеблется: выше всего он в утренние часы, а ниже всего - в полночь. Это естественный процесс, поскольку кортизол участвует во всех обменных процессах, регулирует работу центральной нервной системы, кровяное давление, функции почек, уровень воды и солей в организме, а также отвечает за течение воспалительных процессов.
В напряженных ситуациях уровень кортизола в крови резко возрастает, ускоряя сердечную деятельность и вызывая прилив сил.
Если стресс длительный, то уровень кортизола повышен постоянно, и это может способствовать появлению тревожности, перепадов настроения, нарушений сна и депрессии. Кроме того, под влиянием повышенного кортизола может ухудшиться способность концентрироваться, развиться повышенное кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания, возможно увеличение массы тела и нарушения работы иммунной системы.
Гормон стресса повышает также уровень глюкозы в крови, а вместе с ним и риск диабета.
Перепроизводство кортизола нарушает образование "гормона счастья" серотонина, поэтому у человека может наблюдаться плохое настроение и подавленность. Особенно чувствителен к увеличению уровня кортизола желудочно-кишечный тракт: его повышение чревато такими нарушениями работы пищеварительного тракта как тошнота, изжога, спазмы в животе, понос или, наоборот, запор. Непрерывное выделение гормона стресса может привести и к истощению надпочечников, так что они не смогут обеспечить даже минимальный необходимый организму уровень кортизола. Это может проявляться как постоянная усталость, ощущаемая даже рано утром, нехватка энергии и ухудшение работоспособности.
Как улучшить качество жизни?
"Чтобы избежать неблагоприятного воздействия стресса, необходимо уменьшить уровень повседневного стресса и следовать принципам правильного образа жизни. Ограничить стресс помогут регулярная физическая активность, продуманный режим сна, здоровый и сбалансированный рацион, а также прогулки на свежем воздухе. Тщательно планируйте режим дня и выделяйте достаточно времени только для себя и для тех занятий, которые приносят вам радость. Рекомендуется также отказаться от вредных привычек - курения и чрезмерного употребления алкоголя. Обуздать нервозность, возбужденность, упадок сил и мышечные судороги помогут магний и витамины группы В. Уровень стресса можно уменьшить и при помощи успокаивающих травяных чаев, например, чая из валерианы, мяты, мелиссы, пустырника или боярышника", - отмечает фармацевт Марите Шукеле.
Если собственными силами справиться со стрессом не удается, обращайтесь за помощью к специалисту. Он поможет определить причину стресса, а также посоветует эффективные способы стресс-менеджмента, подобрав индивидуальное решение для каждого пациента.