Даже в холодное время года, когда рука уже не тянется естественным путем к бутылке с водой, следует помнить, что в день необходимо выпивать примерно 1,5-2 литра воды. Потребление жидкости не только предотвращает обезвоживание, помогает вывести излишки из организма, но и способствует улучшению дефекации. С другой стороны, кофе действует индивидуально на каждого человека – у одних он способствует запорам, а у других – наоборот – делает стул более жидким.
Занимайтесь физической активностью
Регулярные физические нагрузки также благотворно влияют на процессы пищеварения – улучшаются кровообращение и работа лимфатической системы, снабжение организма кислородом, а также обмен веществ, процессы пищеварения и деятельность кишечника. Даже сразу после еды умеренные движения, например прогулка, принесут только пользу, так как движение массирует стенки кишечника, тем самым способствуя движению пищевой массы.
Не стесняйтесь и не сдерживайтесь
Не игнорируйте позывы к дефекации или сигналы организма о необходимости посещения туалета. Частая задержка дефекации может привести к проблемам в будущем, например, к тому, что внутренний сфинктер прямой кишки не расслабляется, когда это необходимо. Подавление естественных потребностей может иметь бытовые причины (например, отсутствие удобств), однако в случае запора необходимо учитывать и психологический аспект – чем сложнее становится опорожнение кишечника, тем сильнее желание отложить посещение туалета. как можно дольше, что, в свою очередь, еще больше ухудшает ситуацию.
Во время ежедневной пробежки не забывайте уделять время неторопливому походу в туалет. Кроме того, умеренный массаж живота круговыми движениями может помочь механически сдвинуть кишечный тракт. Кроме того, поскольку природа задумала приседать, существует простой метод облегчить дефекацию сидя на унитазе – поставьте ноги на возвышение высотой не менее 20 сантиметров, например скамейку, и немного наклонитесь вперед. Эта поза имеет вполне рациональное объяснение – она расслабляет мышцы и распрямляет место перехода толстой кишки в прямую кишку, тем самым облегчая опорожнение кишечного тракта.