Карлис Бирманис рекомендует наиболее эффективные занятия для улучшения психологического здоровья
"Мой совет всем - позаботиться, прежде всего, о здоровье своего сердца и дыхательной системы. Наиболее эффективный способ для этого - тренировки на выносливость в аэробной зоне. Это означает, что во время нагрузки можно дышать нормально (без одышки), и организм через дыхание получает достаточное количество кислорода. Например, это тренировки на физическую выносливость, которые необходимо адаптировать к уровню физической подготовки, способностям и вкусу каждого человека. Для человека со слабой физической подготовкой даже быстрая ходьба может стать хорошим аэробным упражнением, для других это может быть медленный бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, - разумеется, с поддержанием достаточного уровня нагрузки. Правда, езда на велосипеде в транспортном режиме, - если вы едете на велосипеде, чередуя езду с остановками на светофоре, - может не иметь тренировочного эффекта; в этом случае намного полезнее будет ходьба. Конечно же, очень полезны катание на коньках, на лыжах и другие виды физической активности, которые выполняются с тысячами повторов в циклических движениях", - говорит тренер Карлис Бирманис.
Бирманис обращает внимание на то, что "тренировки на аэробную выносливость повышают использование кислорода, увеличивают объем легких, а также объем сердечной мышцы. Это означает, что за один вдох, за одно биение сердца организм может более эффективно снабжать себя кровью и кислородом. Также в повседневной жизни, в состоянии покоя пульс может быть более низким, что, в свою очередь, позволяет оптимально использовать ресурсы сердца, и это может очень пригодиться в экстремальных ситуациях, когда необходимо взять стресс под контроль. Чем лучше организм будет способен снабжать себя кислородом, тем выше будет уровень его работоспособности и стрессоустойчивости, тем эффективнее и быстрее - его восстановление". Тренировка на аэробную выносливость пойдет на пользу любому человеку - как спортсменам высокого уровня, так и обычным людям, которые просто посещают силовые тренировки в тренажерном зале, не стремясь к атлетическим рекордам.