Что делать, когда стресс зашкаливает

Что такое стресс, какова функция гормонов стресса и как его можно снизить, - рассказывает Аманда Озолиня, сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka

"При столкновении с сильным раздражителем или стрессором, то есть с любым состоянием или событием, вызывающим тревогу, организм испытывает стресс. В этот момент активируются гормоны надпочечников катехоламины - адреналин и норадреналин или норадреналин - и глюкостероид кортизол. У человека учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы, повышается кровяное давление, расширяются зрачки и обостряются чувства. Таким образом организм мобилизует внутренние ресурсы и защитные силы, позволяя ему более успешно преодолевать трудности и достигать целей. В небольших дозах стресс может быть полезен. Он не только помогает вам справляться с трудными задачами, но также бросает вызов и доставляет вам радость победы. Однако при длительном напряжении резервы организма истощаются и могут возникнуть нежелательные последствия, такие как нервозность, чрезмерная утомляемость, нарушения сна, а в отдаленной перспективе возможны даже серьезные заболевания. Чтобы этого избежать, необходимо найти способ снизить стресс", - объясняет фармацевт Apotheka Аманда Озолиня.

Гормоны стресса мобилизуют организм и способствуют концентрации

Испытывая страх, тревогу, боль, холод или интенсивную физическую нагрузку, в организме возникает так называемая "реакция борьбы или бегства", в результате которой выделяются гормоны надпочечников катехоламины. Под их воздействием мобилизуются все функции организма, обостряется способность концентрироваться, организм готов противостоять опасностям и работать для достижения наилучшего результата. Катехоламин норадреналин сужает сосуды и повышает артериальное давление, способствует возбуждению, тревоге и концентрации внимания, тем самым усиливая когнитивные функции и повышая уровень энергии, а адреналин повышает уровень глюкозы в крови и способствует использованию глюкозы в мышцах, тем самым повышая их работоспособность.

Адреналин также учащает сердцебиение, увеличивает потребление кислорода клетками, повышает температуру тела, расслабляет гладкую мускулатуру стенок кишечника, бронхов и мочевого пузыря, расширяет зрачки глаз. Адреналин также можно назвать стартовым гормоном - без его выброса невозможна никакая физическая активность. В небольших дозах организм вырабатывает его в течение дня, но вечером и ночью высвобождаемое количество уменьшается, обеспечивая дополнительную энергию утром и в течение дня.

В стрессовых ситуациях в организме также повышается уровень стероидного гормона кортизола. Этот гормон выделяется корой надпочечников, и каждый день он работает практически в каждой клетке организма, заботясь как о нашем самочувствии, так и о нашем здоровье. Кортизол участвует в обменных процессах, контролирует уровень воды и солей в организме, регулирует артериальное давление, функции почек и центральной нервной системы, уменьшает воспалительные процессы и заботится об иммунной системе организма. При стрессе уровень кортизола быстро повышается, создавая прилив энергии.

Длительный стресс влияет на самочувствие и способствует заболеваниям

"Если стресс длительный, уровень гормонов постоянно повышается, что может не только ухудшить самочувствие, но и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Чрезмерный стресс может проявляться целым рядом симптомов: от изменений аппетита и режима сна до головных болей, расстройства желудка и увеличения веса. В долгосрочной перспективе может нарушиться работа иммунной системы, развиться сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Если стресс невозможно контролировать собственными усилиями, и один из симптомов хронического стресса наблюдается регулярно, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который определит подходящую терапию", - указывает Аманда Озолиня, сертифицированный фармацевт Apotheka.

О хроническом стрессе могут свидетельствовать:

· расстройства пищеварительной системы. Стресс влияет на перистальтику кишечника, в результате чего можно наблюдать ускорение стула или, наоборот, запоры. Также возможны тошнота, изжога или спазмы. При хроническом стрессе могут развиваться функциональные расстройства кишечника, характеризующиеся постоянными болями в животе, вздутием живота и спазмами;

· головная боль. В стрессовых ситуациях мышцы шеи, лица и плеч постоянно напряжены, вследствие чего возникают головные боли. Головные боли напряжения чаще всего бывают легкой, средней или умеренной степени тяжести, концентрируются по всей голове, вызывают давящее или тянущее ощущение, могут продолжаться от нескольких часов до нескольких дней;

· повышенная масса тела. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, увеличивает аппетит и влияет на действие инсулина. В результате может увеличиться вес, что чаще всего наблюдается в области талии, на лбу и лице. Некоторым людям свойственно эмоциональное переедание под влиянием стресса, то есть стремление обрести комфорт, "заедая" свои эмоции, что также способствует образованию лишнего веса.

· плохое настроение и беспокойство. Избыток кортизола подавляет выработку гормона счастья серотонина, поэтому часто встречаются плохое настроение, плохое настроение, перепады настроения и даже депрессия и панические атаки. В случае длительного стресса также возможны хроническое беспокойство, трудности с концентрацией внимания и нарушения сна;

· чрезмерная утомляемость. Постоянное выделение гормонов способствует истощению надпочечников, что приводит к постоянной усталости и снижению работоспособности.

Лучшее лекарство от стресса - здоровый образ жизни

"Чтобы уменьшить стресс, необходимо внести коррективы в повседневные привычки. Важно регулярно заниматься спортом, поскольку во время физической активности уровень кортизола снижается. Также следует обратить внимание на питание. Ежедневное меню должно быть здоровым и сбалансированным, количество сахара и кофеина должно быть ограничено. Вам следует избавиться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, и стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Обязательно выделите время для хобби, систематизации своих мыслей в беседах с близкими или самим собой. Для снижения утомляемости, слабости и нервозности, стабилизации нервной системы будет полезен магний и витамины группы В.

Тревогу можно уменьшить с помощью травяных сборов, таких как пищевые добавки, содержащие экстракт валерианы, пассифлоры или мелиссы, а также питье травяных чаев, таких как чай из перечной мяты, пустырника или боярышника. Если вы не можете заснуть по вечерам, у вас нарушения сна, можно использовать препараты мелатонина. Если стресс стал повседневным спутником и нет возможности его ограничить, следует обратиться к специалисту, который поможет не только уменьшить физические симптомы, но и расставить приоритеты и найти механизмы контроля стресса", - подчеркивает фармацевт Apotheka Аманда Озолиня.

RUS TVNET в Telegram: Cамые свежие новости Латвии и мира на русском языке!