Гормональная буря: как меняется тело и настроение во время менструального цикла

Менструальный цикл - это не только биологический процесс, но и история о постоянных колебаниях вашего здоровья и самочувствия. Главные герои этой истории - гормоны, которые иногда заставляют нас чувствовать себя как на американских горках - как эмоционально, так и физически. Но, понимая этот естественный процесс, мы можем лучше адаптироваться и использовать менструальный цикл как проводник к более гармоничной и осознанной жизни.

Эстроген: лучший друг или злодей?

В первые дни цикла, когда у вас начинается менструация, уровень эстрогена низкий, и вы можете чувствовать себя измотанной и истощенной. Но не волнуйтесь! Примерно в момент овуляции уровень этого гормона резко возрастает, что дает прилив энергии, и

у вас внезапно появляются супергеройские способности: эстроген улучшает настроение, помогает сосредоточиться и даже повышает либидо.

Уровень эстрогена наиболее высок в период овуляции - сама матушка-природа позаботилась о том, чтобы женщины были особенно очаровательны и страстны в эти плодородные дни.

Эстроген - это как невидимый тренер по внутреннему росту, который подбадривает вас, снова и снова повторяя: "У тебя все получится!", и вы готовы сдвинуть горы. Но будьте осторожны, ведь этот гормон может сыграть коварную шутку - высокий уровень эстрогена часто бывает виновником эмоциональных перепадов и даже может вызывать тревогу.

С наступлением менопаузы уровень эстрогена в организме женщины падает, и это сказывается не только на состоянии кожи, волос и костей, но и на работе мозга, остроте мышления, качестве сна и кровяном давлении. Чтобы компенсировать недостаток эстрогена, врачи часто рекомендуют женщинам пройти курс заместительной гормональной терапии, или ЗГТ.

Прогестерон: предвестник покоя или король драмы?

После овуляции уровень прогестерона резко возрастает. Этот гормон - это естественный способ успокоить вас и подготовить к возможной беременности. В этот период вы можете чувствовать себя спокойнее и собраннее, потому что прогестерон снижает тревожность и помогает организму расслабиться.

Однако вскоре после овуляции наступает момент, когда ПМС (предменструальный синдром) начинает брать верх, и прогестерон, как правило, вызывает задержку жидкости в организме, усталость и нервозность.

В природе так устроено, что прогестерон стимулирует аппетит и способствует более экономному расходованию накопленных запасов. Из-за этого гормона во второй половине цикла многие женщины ощущают неутолимый аппетит.

Вы когда-нибудь чувствовали себя на грани между "все отлично" и "мне нужен шоколад! СЕЙЧАС!"? Тогда знайте, что именно прогестерон ведет вас по этому извилистому пути.

Простагландины: виновники боли

Простагландины - менее известные, но тоже очень важные гормоны. Они вызывают сокращение матки, способствующее отторжению слизистой оболочки во время менструации, и, к сожалению, также отвечают за менструальную боль. Если вы когда-нибудь лежали в постели, свернувшись в клубок от боли, обхватив руками живот и проклиная все на свете, то знайте -

простагландины - это то, что заставляет вас испытывать эти неприятные волны боли, но эти гормоны также необходимы для правильного функционирования вашего цикла.

Тестостерон: маленький, но сильный игрок

Хотя тестостерон часто ассоциируется у нас с мужчинами, он также является важным гормоном для женского здоровья. Тестостерон достигает своего пика во время овуляции, что приводит к повышению либидо и даже физической силы. Это как двигатель внутреннего сгорания, помогающий вам чувствовать себя уверенно и жизнеспособно.

Однако после овуляции уровень тестостерона снова падает, и это может вызвать небольшой спад энергии.

Если вы чувствуете, что ваше сексуальное желание угасло, можете возложить вину за это на прогестерон.

Серотонин: формула счастья, которую можно потерять

Серотонин - основной гормон счастья, который помогает поддерживать настроение в равновесии. Когда уровень эстрогена снижается, уровень серотонина также начинает падать, и это может привести к непонятным перепадам настроения, грусти или даже депрессии.

При дефиците серотонина даже небольшое повседневное препятствие в раздраженном восприятии может показаться огромной горой, на которую невозможно взобраться.

Пролактин: секретный агент грудного вскармливания

Пролактин - также известный как гормон грудного вскармливания - это маленький герой, выделяемый гипофизом для стимуляции выработки молока при грудном вскармливании. Он действует как естественный переключатель "на паузу" в менструальном цикле, поскольку может задерживать овуляцию и менструацию. Это объясняет, почему

многие женщины уверены, что во время грудного вскармливания незапланированная беременность не наступит, но учтите: полагаться на силу пролактина небезопасно, поскольку овуляция может начаться еще до возобновления менструального цикла.

Пролактин не только влияет на цикл, но и может способствовать повышению аппетита и отложению жира. Однако этот гормон не может служить оправданием для набора веса - часто виноваты не повышенный уровень пролактина, а пищевые привычки и недостаточная физическая активность.

Интересно, что уровень пролактина может повышаться и по другим причинам, например, из-за стресса, чрезмерных физических нагрузок или приема некоторых лекарств. С годами или во время менопаузы уровень этого гормона может меняться, а в некоторых случаях причиной может быть опухоль (аденома) гипофиза. Поэтому, если кажется, что пролактин стал играть большую роль, чем вам хотелось бы, стоит обратить на это внимание и при необходимости обратиться за консультацией к специалисту.

Гормональный дисбаланс: когда тело начинает говорить громче

Нарушение гормонального баланса может вызвать целый ряд симптомов, которые отражаются как на вашем теле, так и на вашем сознании. Вы когда-нибудь испытывали внезапное вздутие живота, чувствительность груди или быструю смену настроения? Все это может быть связано с гормонами. Слишком большое количество эстрогена или недостаточное количество прогестерона может сделать вас нервной и гиперактивной. В свою очередь, недостаток эстрогена может вызвать такие проблемы, как усталость, депрессия, снижение либидо, ухудшение памяти и даже симптомы менопаузы, такие как приливы жара и потливость. Другими словами, когда ваши гормоны играют в свои маленькие игры, вы обязательно это заметите!

Гормональный дисбаланс также может привести к предменструальному синдрому (ПМС),

для которого характерны такие симптомы, как нервозность, чувствительность груди, головные боли, неутолимый аппетит, вздутие живота, снижение болевого порога и усиление менструального кровотечения. Резкие перемены настроения и неприятные физические ощущения перед менструацией не следует воспринимать как неизбежность или привычку. Если симптомы ПМС вас беспокоят, обязательно обратитесь к врачу.

Диета и образ жизни: как выбор влияет на гормональный баланс

Ваши гормоны очень умны - они и "чувствуют", как вы ежедневно обращаетесь со своим телом, и "видят", что находится в вашей тарелке.

Ожирение может спровоцировать избыточный уровень эстрогена, который, как известно, связан с различными проблемами со здоровьем, а слишком быстрая или чрезмерная потеря веса может привести к прекращению менструации, поскольку организм просто не получает достаточно питательных веществ для выработки необходимых ему гормонов.

Сбалансированная диета с достаточным количеством белков и полезных жиров помогает поддерживать выработку эстрогена и прогестерона в норме, в то время как чрезмерное употребление сахара может нарушить этот хрупкий баланс. Курение также нежелательно для репродуктивной системы, стресс может буквально свести на нет выработку эстрогена и прогестерона, а физические упражнения и крепкий сон - лучшие союзники гормонов.

Статья написана в сотрудничестве с Libresse.