Как стимулировать выработку коллагена в организме?

Организм человека синтезирует коллаген самостоятельно, но с годами его способность вырабатывать необходимое количество коллагена снижается, со временем качество коллагена становится ниже и он быстрее распадается. Следует учесть, что на снижение уровня коллагена влияет не только возраст, но и другие факторы, например, ежедневные привычки и окружающая среда, поэтому существуют различные способы, как помочь организму поддерживать оптимальные запасы коллагена.

• Правильное питание. Коллаген можно получить, выпив бульон, приготовленный из костей или хрящей животных. Синтезировать коллаген также помогут незаменимые жирные кислоты (омега-3, 6, 9), которые содержатся в рыбе, особенно в лососе, сельди и скумбрии, в льняном, конопляном и ореховом масле, а также в других растительных маслах. Синтезировать коллаген также помогут соевые продукты и фрукты, ягоды и зелень, содержащие витамин С, такие как черная смородина, облепиха, грейпфруты, лимоны, киви, апельсины, шпинат, укроп, листья сельдерея и петрушки. Особую осторожность следует проявлять и тем, кто исключил из своего рациона продукты животного происхождения. Если в меню нет мяса, рыбы или яиц, с помощью которых можно получать коллаген ежедневно, рекомендуется употреблять этот белок в виде пищевых добавок.
• Добавки коллагена. Коллаген также можно принимать дополнительно в виде пищевых добавок - они выпускаются как в форме таблеток и порошка, так и в жидкой форме, что позволяет выбрать наиболее удобное для себя решение.
• Защита от УФ-излучения. Солнечный свет является одним из главных разрушителей коллагена в коже - УФ-лучи ускоряют распад коллагена, вызывая старение кожи и увеличивая риск развития рака. Поэтому необходимо использовать солнцезащитные средства с высоким SPF.
• Отказ от курения. Табачный дым вызывает окислительный стресс и снижает выработку коллагена. В свою очередь, никотин сужает кровеносные сосуды во внешних слоях кожи, тем самым уменьшая поступление питательных веществ и кислорода в ткани и ускоряя старение кожи.
• Спорт. Регулярная физическая активность, особенно та, что улучшает кровообращение, может помочь сохранить здоровье суставов, способствовать восстановлению тканей и предотвратить дегенеративные процессы.
• Снижение стресса. Хронический стресс и недостаточный сон могут повысить уровень гормона кортизола, что также негативно влияет на выработку коллагена.

"Перед тем, как начать принимать коллаген, важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, поскольку существует несколько типов коллагена, каждый со своими уникальными свойствами и функциями в организме. Наиболее распространенным является коллаген I типа, содержащийся в коже, волосах, ногтях и суставах, который помогает улучшить эластичность и увлажнение кожи, а также укрепляет волосы и ногти. Коллаген II типа в основном содержится в суставных хрящах, способствуя подвижности суставов и уменьшая воспаление. В свою очередь, коллаген III типа часто встречается вместе с коллагеном I типа, обеспечивая эластичность кровеносных сосудов и кожи, а также поддерживая восстановление мышц", - добавляет фармацевт, напоминая, что для поддержания эластичности кожи, крепких суставов и здорового самочувствия важно своевременно заботиться о поддержании уровня коллагена в организме. Регулярный и продуманный прием коллагена может помочь сохранить молодой вид и свободу движений в долгосрочной перспективе.

RUS TVNET в Instagram: Новости Латвии и мира в фотографиях и видео!