Что нужно знать о спортивной активности летом: советы фитнес-эксперта

ФОТО: Пресс-фото

Сертифицированный персональный тренер, фитнес-эксперт компании Herbalife Nutrition Линда Патковска рассказала Русскому TVNET об особенностях занятий спортом в летний сезон, наиболее правильном подходе к тренировкам в жаркую погоду и правилах сбалансированного питания при физической активности.

- Линда, скажите, чем спортивные занятия летом отличаются от тренировок в другое время года? И какие виды физической активности вы рекомендуете в это время?

Очень важно учесть, что летом температура воздуха может резко подскочить, что при физической активности означает более сильную нагрузку на организм, особенно на сердце.

Этим летом рекомендую обратить внимание на вариации boot camp (дословный перевод с английского - «тренировочный лагерь для новичков») - функциональные интервальные тренировки, цель которых - максимально укрепить и развить все группы мышц с постепенным снижением веса. То есть вы не просто становитесь сильными и выносливыми, но еще и без стресса теряете лишние килограммы. Групповые упражнения с высокой интенсивностью очень актуальны. Что немаловажно, они помогут женщинам подтянуть область таза – наиболее проблемную зону.

- Сколько воды необходимо ежедневно употреблять при физической активности?

Следует подчеркнуть, что воду нужно пить, даже если вы этого не хотите, - не ждите сухости во рту или жажды. Жажда уже является критическим пределом!

- А на что стоит обратить внимание при выборе одежды для летних занятий спортом?

- В теплую погоду для спортивных занятий следует выбирать удобную, свободную, воздухопроницаемую одежду из легкой ткани, которая поможет предотвратить перегрев тела и позволит ему дышать. Также стоит напомнить о головном уборе, который защитит голову от солнечных лучей.

ФОТО: Пресс-фото

- И еще один важный вопрос: каким должно быть питание тех, кто активно занимается спортом?

Вне зависимости от времени года не следует забывать о формуле здорового образа жизни 80% - 20%. Это означает, что 80% зависит от сбалансированного питания, а 20% - от спортивной активности.

Особенно важно употреблять белки. Альтернативой могут стать высокобелковые заменители пищи – продукты с высоким содержанием белка, к примеру, протеиновые напитки, которые фактически являются едой в стакане. В их составе значительное количество белков, полезных микронутриентов, витамины (А, C, D, E и группы B), минералы (железо, йод, калий, кальций, медь, селен, цинк и др.).

Очень важно полноценно поесть не позже чем за 1,5 часа до тренировки или перекусить за 30 минут до ее начала. В течение часа после занятий нужно употребить пищу с высоким содержанием белка и других макро- и микронутриентов.

Читать также

НАВЕРХ