В темные и прохладные месяцы года снова становится актуальным вопрос укрепления иммунитета. Как получить недостающую дозу витамина D, и действительно ли организм можно им насытить, только находясь на солнце и загорая? Если это так, можно ли получить этот витамин и в солярии? Trikata и специалист по питанию Инга Пуце рассказывают о самых распространенных выдумках и правде о витамине D.
Сила иммунитета зависит не только от полученных витаминов, однако витамин D играет важную роль в укреплении здоровья. Специалист по питанию Инга Пуце называет четыре самых популярных мифа и рассказывает, где же на самом деле искать ценный витамин.
Нехватка витамина D на здоровье существенно не сказывается.
Витамин D в организме человека влияет на работу 2000 генов, отвечающих за различные заболевания, начиная от простуды и вплоть до злокачественных опухолей, болезней сердца и костной системы.
Специалист по питанию указывает, что ученые пришли к следующему выводу: риск возникновения злокачественной опухоли можно было бы снизить вдвое, если бы в достаточном количестве принимался витамин D3. Кроме того, выяснилось, что нехватка этого витамина в организме может быть одной из причин избыточного веса, а если принимать его в достаточном количестве, потеря лишних килограммов происходит быстрее, а результаты оказываются более устойчивыми. Под влиянием главного источника витамина D – солнца – улучшается кислотно-щелочной баланс.
Зимой получить достаточное количество витамина D только с продуктами невозможно. Это не так! Даже если человек сравнительно мало находится на свежем воздухе, витамин D можно восполнить через питание.
Врачи рекомендуют жирную рыбу (треску, форель, лосось), шпроты, их печень, яйца, икру и грибы шиитаке (в которых, правда, этого витамина немного меньше, чем в продуктах животного происхождения).
Хороший источник витамина D – молоко, обогащенное этим витамином, например, Trikata. Выпив два стакана, человек получает уже 1/5 необходимой дневной дозы.
«В этом году, следуя за спросом, мы дополнили полки магазинов молоком Trikata, содержащим витамин D. В обществе существует множество не совсем верных представлений о витамине D, который жизненно необходим для здоровья человека любого возраста, – он укрепляет иммунитет и защищает от болезней. Недавние исследования свидетельствуют о том, что этот витамин может даже задержать развитие астмы», – говорит Алисе Бирзниеце, бренд-менеджер Latvijas Piens.
Витамин D можно получить и в солярии. Неправда – в солярии синтез витамина D не происходит, поскольку лампы испускают свет другого спектра. Активная форма витамина D образуется в коже под воздействием В-спектра ультрафиолетовых лучей (UVB) (290–315 нм), или же его принимают с питанием как холекальциферол (витамин D3) и эргокальциферол (витамин D2).
Лучший способ получить витамин D естественным образом – достаточно долго находиться под лучами солнца, поскольку тогда в коже образуется активная форма витамина D
(тогда, когда кожа краснеет, и синтезируется витамин D).
Если человек летом загорал, то он получил достаточное количество витамина D. И это утверждение не совсем верное. Регулярное нахождение на солнечном свете (в том числе в облачные дни) на протяжении 10-15 минут и с открытыми 40% кожи обеспечивает достаточное количество витамина D. Однако использование защитного крема блокирует образование 90% витамина, поэтому желательно обогащать им организм и другими способами, скажем, с питанием. Интересно, что людям с более темным цветом кожи и тем, кто открывает меньшую площадь кожи, надо проводить на солнце больше времени (вплоть до часа каждый день).
Учтите! Чтобы выяснить, достаточно ли в организме витамина D и каково общее состояние вашего здоровья, можно сдать анализы в любом медицинском учреждении, предлагающем такую процедуру.
