Как правильно заниматься спортом без вреда для сердца? Главное - пульс!

Бытует ошибочное мнение, будто тренировка должна быть сложной, чтобы от нее была польза, тогда как на самом деле подобные тренировки создают ненужную нагрузку на сердце и мышцы, особенно у начинающих. Один из самых эффективных способов заниматься спортом, не нанося себе вреда - следить за пульсом во время занятий, отмечают кардиолог Латвийского Олимпийского объединения София Лебедева и сертифицированный фармацевт Алина Флейшмане.

Пульс - показатель уровня физической подготовки

Кардиолог поясняет, что

в самом начале тренировочного процесса не стоит со страхом смотреть на частый пульс, ведь это абсолютно нормальная реакция на повышенную нагрузку.

Чем тренированнее человек, тем ниже пульс, и наоборот. Подобным же образом дело обстоит с возрастом и полом: у детей и женщин пульс всегда будет более высоким. Чем более частыми и продуманными будут тренировки, тем более низким станет пульс, поскольку сосуды адаптируются к физической нагрузке.

Если пульс все же не понижается, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.

Самые дружественные для сердца виды спорта

Сердцу больше всего нравятся динамичные виды спорта с большим количеством движений: ходьба, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Неопытным спортсменам рекомендуется начинать с легкой пробежки или быстрой ходьбы, а если пульс превышает аэробный порог (70–80% максимального пульса), желательно снизить темп или перейти на шаг до момента, пока пульс не понизится хотя бы на 10 ударов. Если тело не привыкло к физической нагрузке, то уже через первых 100 метров пульс достигнет интенсивной зоны (80–90% максимального пульса), что будет создавать ненужную нагрузку на сердце.

Длительность тренировки важнее дистанции

Распространенная ошибка начинающих - ограничивать себя определенным временем и дистанцией, тогда как для кардиотренировок это не имеет значения: самое важное - длительность тренировки с качественным пульсом. Например,

пробежать пять километров за 30 минут для начинающего - хорошая долгосрочная цель, однако на первоначальном этапе это будет просто бесполезная тренировка.

Вместо этого нужно определить конкретный отрезок времени с аэробной нагрузкой, причем пульс не должен превышать конкретное число ударов в минуту.

Что дает тренировка на выносливость

Во время кардионагрузок в аэробной зоне тело получает энергию из жировых запасов человека, поэтому каждая тренировка будет жиросжигающей, и, если тренироваться правильно, уже через пару недель результат будет заметен и на талии. Постепенно будет повышаться и выносливость, что позволит получать радость от повседневных физических нагрузок.

Благодаря этому пойти на следующую тренировку будет уже намного легче, особенно в том случае, если вы выбрали наиболее приятный для себя вид спорта.

Повышенное давление свидетельствует о перегрузке

Новички должны начинать с умеренной нагрузки и постепенно ее увеличивать. "В случае физической перегрузки пульс очень высокий, и восстанавливается он медленно, из-за чего резко повышается артериальное давление, поэтому измерять его не менее важно, чем следить за пульсом. Если вы заметили, что давление сильно повысилось, нагрузку надо немедленно снизить", - подчеркивает кардиолог София Лебедева.

Если у вас дома нет прибора для измерения давления, узнать свой актуальный показатель можно и в аптеках. Как отмечает сертифицированный фармацевт Алина Флейшмане, именно измерение кровяного давления - одна из самых популярных фармацевтических услуг, оказываемых в аптеках. "Измерить давление в аптеку приходят не только те, кому уже стало плохо - то есть они чувствуют давление, слабость или головокружение, - но и молодые люди, не имеющие жалоб.

Следует иметь в виду, что

на давление влияет не только физическая, но и эмоциональная нагрузка и стресс, поэтому каждому здоровому человеку рекомендуется измерять давление хотя бы раз в два месяца",

- рассказывает Алина Флейшмане.

Как измерить пульс?

В наши дни следить за сердечным ритмом очень просто: все популярные производители пульсометров предлагают умные часы, которые считывают сердечный ритм с запястного сустава. Ассортимент действительно широкий, и каждый может найти для себя подходящий прибор с желаемым дизайном - начиная от спортивного и заканчивая классическим. В свою очередь,

определить зоны пульса точнее всего поможет тест на нагрузку в одном из сертифицированных медицинских учреждений, где врач даст общую оценку здоровья сердца,

что в дальнейшем поможет планировать тренировочный режим.

Во время болезни тренироваться нельзя

"Если вы заболели, то снова приступать к тренировкам можно лишь тогда, когда вы полностью поправились, причем делать это нужно постепенно. Хорошая новость состоит в том, что у тела есть память, а значит - вы быстро сможете восстановить свой уровень подготовки - при условии, что начали тренироваться постепенно и абсолютно здоровым", - указывает София Лебедева.

Специалист напоминает:

если вы все же планируете заниматься на результат и принимать участие в соревнованиях различного уровня, лучше проконсультироваться со спортивным врачом или кардиологом.

Консультация специалиста необходима и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы определить наиболее подходящую для состояния здоровья сердца нагрузку.

Подготовлено в сотрудничестве с аптечной сетью Apotheka.