При ходьбе с палками особенно хорошо благодаря вращательным движениям работают шейный и грудной отделы позвоночника, а это проблемные зоны практически у всех людей с сидячей работой. Ходьба с палками полезна и для позвоночника - при использовании палок нагрузка на спину, колени и бедра намного меньше, чем, например, при беге или аэробике во время отталкивания. Благодаря вращательным движениям правильно разминаются плечи, поэтому после скандинавской ходьбы может появиться столь же приятное ощущение, как после массажа спины.
Для того чтобы скандинавская ходьба приносила радость и пользу для здоровья, начиная заниматься, нужно обратить внимание на некоторые моменты. Во-первых, нужно уделить внимание правильной технике скандинавской ходьбы. "Разумеется, техника ходьбы важна, чтобы не причинить себе вред. Поэтому, прежде чем начать ходить, обязательно нужно пройти занятие у инструктора по скандинавской ходьбе", - советует Лиене Степена.
Инструктор оценит физическую подготовку и поинтересуется состоянием здоровья, а также расскажет о палках для ходьбы - какие нужны, почему нельзя заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками или палками для трекинга. На первое занятие палки можно не покупать, потому что они будут у инструктора.
Во-вторых, нужно продумать выбор одежды и обуви. При ходьбе с палками не нужно одеваться слишком тепло - лучше, чтобы вначале было немного прохладно, потому что во время ходьбы тело согреется. В ветреную и холодную погоду следует выбирать спортивную одежду, которая впитывает влагу и сохраняет тепло. Под верхнюю одежду также лучше надеть спортивную одежду, которая останется сухой, даже если вы вспотеете. Нужно помнить и о питье - в более холодное время пригодится маленький термос с горячим чаем, в теплое - вода. Важен и выбор обуви - удобно будет в обуви с протектором, нескользящей подошвой. Это же относится к занятиям скандинавской ходьбой в лесу, где нужно опасаться скользких деревьев и листьев. Занимаясь в лесу, можно использовать палки без резиновых наконечников – они не будут скользить и станут надежной опорой занимающемуся ходьбой.
Идешь в ногу со временем? Мы тоже. RUS.TVNET.LV теперь есть и в Telegram! Подписывайся!