/nginx/o/2024/12/18/16552702t1hb277.jpg)
Холод, недостаток солнечного света и переменчивая погода зимой могут сказаться на нашем энергетическом уровне, иммунитете и настроении. Однако, внедряя некоторые простые ежедневные привычки, можно сохранить или даже улучшить как физическое, так и психическое благополучие, а также общее состояние здоровья.
Рассмотрим пять проверенных и простых в применении привычек, которые помогут вам лучше себя чувствовать, быть энергичными и укрепить иммунитет зимой. Советами о том, как в повседневности очень простыми способами улучшить свое самочувствие и, таким образом, стать намного здоровее, делится сертифицированный фармацевт Apotheka Иванда Крастиня.
Физические нагрузки зимой необходимы не только для поддержания здоровья, но и для хорошего самочувствия, поскольку они способствуют выбросу эндорфинов – гормонов счастья, улучшающих наше настроение.
Регулярные занятия спортом помогают улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему, что важно, чтобы избежать сезонных простуд и вирусов.
Дополнительный бонус - физическая активность помогает поддерживать равномерную температуру тела, поэтому холод кажется менее беспокойным. Вместо того, чтобы с наступлением холодов впадать в "спячку" на диване, постарайтесь адаптировать активности к своим возможностям и использовать соответствующую одежду, обеспечивающую комфорт и безопасность.
Физические нагрузки, которые помогут вам чувствовать себя лучше зимой
Прогулки и скандинавская ходьба. Прогулки на свежем воздухе даже в холодную погоду способны значительно улучшить настроение и стимулировать кровообращение. Ходьба с палками добавляет дополнительную динамику, поскольку задействуются руки, укрепляя тем самым верхнюю часть тела. Регулярные прогулки также помогают получить столь необходимую дозу дневного света, что существенно влияет на выработку витамина D и, следовательно, на наше настроение.
Катание на лыжах и сноуборде. Если у вас есть возможность поехать зимой в горы или на горнолыжные склоны, это отличный способ активно провести время и сжечь калории. Эти занятия укрепляют мышцы ног, улучшают баланс и координацию и позволяют наслаждаться прекрасными природными видами.
Зимний бег. Не обязательно отказываться от бега только потому, что столбик термометра опустился ниже нуля – с подходящей обувью и теплой одеждой бег даже зимой является отличным и доступным способом позаботиться о хорошей физической форме. Бег помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость.
Катание на коньках - это веселое и популярное зимнее развлечение, которое одновременно помогает улучшить баланс, координацию и укрепить мышцы ног. Это отличный способ совместить досуг с семьей или друзьями со здоровыми физическими упражнениями.
Уборка снега, особенно если вам предстоит расчистить от снега большую территорию, может быть как медитативным занятием, так и интенсивной тренировкой для всех групп мышц, поэтому не жалуйтесь на кучи снега, а используйте это занятие для своего здоровья!
Зимой мы часто уделяем меньше внимания потреблению жидкости, но это важно в любое время года. Достаточное количество воды зимой помогает поддерживать температуру тела, поддерживает обмен веществ и способствует хорошему здоровью. В холодное время года, особенно в закрытых помещениях, наблюдается низкий уровень влажности воздуха, и это может вызвать сухость кожи, раздражение дыхательных путей или даже обезвоживание, которое зачастую вообще можно не заметить.
Чтобы избежать обезвоживания и укрепить здоровье, рекомендуется регулярно пить воду и зимой, даже если вы не чувствуете сильной жажды.
Если в прохладную погоду пить "голую" воду сложнее, дополните ее сезонными ягодами, например, клюквой, а также лимоном.
Кроме того, выбирайте теплые напитки, например, травяные чаи или отвары. Можно смело выпивать в течение дня несколько чашек травяного чая – они и согреют, и придадут энергии. Например, зеленый чай - отличная замена кофе. После еды пейте мятный чай, который поможет пищеварительной системе, а вечером чашка ромашкового чая успокоит вас и поможет лучше спать. В аптеке также доступны лечебные чаи из различных других растений, которые помогут улучшить самочувствие.
Если вы обычно добавляете сахар в кофе или чай, уменьшите его количество или вообще откажитесь от него.
Чтобы укрепить иммунитет и защитить организм от сезонных заболеваний, стоит принимать витамины. Они играют важную роль в поддержании здоровья. Во время активного рабочего дня рекомендуется побаловать себя небольшими дозами витаминов и энергии. Вы можете держать на своем столе ударную дозу витамина С – свежую клюкву, а также можно есть несоленые орехи, сухофрукты или свежие овощи, например, небольшую морковку. В течение дня вы получите дополнительную энергию для продолжения продуктивной работы, а также витамины, которые улучшат ваше самочувствие.
Зимой, когда дни короче и солнечного света меньше, подходящее освещение в помещении имеет важное значение как для нашего физического, так и для психического здоровья. Недостаточный или неравномерный свет может вызвать зрительное утомление, головные боли и дискомфорт.
Слишком тусклый свет днем или слишком яркий свет вечером может нарушить выработку мелатонина - гормона сна.
Это может привести к бессоннице или нарушению режима сна, а также к снижению концентрации и продуктивности.
Более яркое и естественное освещение помогает компенсировать недостаток солнечного света, стимулируя выброс серотонина и снижая риск зимней депрессии. Поэтому
для улучшения самочувствия и здоровья зимой важно использовать разные источники освещения, сочетая общее освещение помещения с локальным освещением, например, настольными лампами или торшерами.
Выбирайте лампы со спектром, близким к теплому и естественному дневному свету. Кроме того, рекомендуется настроить яркость света, регулируя освещение в зависимости от дневной и вечерней активности. Также не забывайте максимально использовать естественный свет, открывая шторы и жалюзи в течение дня.
Не забывайте давать отдых глазам при сидячей работе, следуя принципу 20-20-20 – каждые 20 минут отрывайте взгляд от компьютера на 20 секунд и смотрите вдаль, не менее 20 м. Если вы целый день сидите за компьютером, постарайтесь как можно меньше пользоваться электронными устройствами после рабочего дня.
Помните, что глазам и разуму необходим отдых от излучения экрана, поэтому не следует смотреть на экраны минимум за полчаса до сна.
Продолжительность сна в рабочие дни обязательно следует увеличить хотя бы до 7 часов, ведь именно в этот период суток организм восстанавливается, отдыхает и накапливает силы для нового дня.
Статья создана в сотрудничестве с Apotheka.
RUS TVNET в Telegram: Cамые свежие новости Латвии и мира на русском языке!
/nginx/o/2019/06/20/12283791t1hbab5.png)
/nginx/o/2020/02/17/12947142t1hfe2b.png)