/nginx/o/2025/01/21/16607238t1hac96.jpg)
Железо - один из важнейших микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Оно незаменимо для доставки кислорода - участвует в синтезе гемоглобина и снабжает клетки кислородом. Дефицит железа может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к анемии, которая влияет на общее самочувствие и работоспособность. О наиболее распространенных причинах дефицита железа и о том, как с ними бороться, рассказывает сертифицированный фармацевт Apotheka Илона Синкевича.
Хотя дефицит железа часто связывают с неполноценным питанием, существует ряд других факторов, которые могут способствовать недостатку этого микроэлемента в организме. В нашей статье мы рассмотрим наиболее распространенные причины и возможные решения для предотвращения дефицита железа и улучшения состояния здоровья.
Самые распространенные признаки дефицита железа
Дефицит железа - распространенное состояние, которое может вызывать целый ряд симптомов, поскольку железо является важным элементом для производства гемоглобина и доставки кислорода в организме. Наиболее распространенными признаками дефицита железа являются:
Усталость и слабость. Человек постоянно чувствует себя утомленным, даже после полноценного сна. Отмечается снижение физической и психической выносливости.
Бледность. Кожа и слизистые оболочки (например, десны) становятся бледнее, чем обычно.
Затрудненное дыхание. Во время физической активности может быть трудно дышать или возникает ощущение нехватки воздуха.
Учащенное сердцебиение. Сердце работает интенсивнее, чтобы компенсировать недостаток кислорода в крови, что вызывает усиленное сердцебиение или учащенный пульс.
Головные боли и головокружение. Недостаток кислорода может вызвать головную боль и головокружение.
Холодные руки и ноги. Недостаточная циркуляция крови в конечностях может вызвать ощущение холода в руках и ногах.
Хрупкие волосы и ногти. Волосы становятся тонкими, ломкими или начинают выпадать. Ногти могут расслаиваться, "цвести»" или становиться тоньше.
Непривычная тяга к еде или запахам. Дефицит железа может вызвать тягу к необычным веществам, таким как мел, лед, глина или земля.
Изменение состояния языка. Язык может стать болезненным, гладким или опухшим (глоссит).
Снижение иммунитета. Человек чаще подвержен инфекциям, так как его иммунная система ослаблена.
Раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Может ухудшиться умственная работоспособность, человек может чувствовать себя раздражительным или апатичным.
Если вы обнаружили более одного из этих признаков, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень железа. Если не лечить дефицит железа, он может иметь серьезные и необратимые последствия, особенно для детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. Поэтому важно диагностировать проблему и начать лечение на ранней стадии. Дефицит железа часто лечится с помощью корректировки рациона питания или приема железосодержащих препаратов.
Одной из основных причин дефицита железа является недостаточное потребление этого микроэлемента с пищей.
Железо усваивается в двух формах - гемовой и негемовой.
Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, печень и рыба, и усваивается организмом более эффективно. Негемовое железо содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, шпинат и орехи, но его усвоение менее эффективно. Чтобы улучшить усвоение негемового железа, рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие витамин С, такие как перец, брокколи и цитрусовые.
Кроме того, важно уделять внимание разнообразию рациона.
Дефицит железа часто возникает, когда рацион однообразен или содержит мало продуктов, богатых железом.
Например, вегетарианцы и веганы подвержены повышенному риску дефицита железа, поскольку железо из растительных источников усваивается медленнее. Чтобы компенсировать недостаток этого микроэлемента, можно использовать добавки с железом или обогатить рацион продуктами, обогащенными железом.
В определенные периоды жизни или при определенных обстоятельствах организм может испытывать повышенную потребность в железе. Например,
во время беременности женщинам требуется больше железа для поддержания развивающегося плода и увеличения количества крови.
Дети и подростки в период роста, а также женщины с обильными менструациями также могут испытывать повышенную потребность в железе.
Кроме того, увеличить потребление железа могут интенсивные физические нагрузки, поскольку потребность мышц в кислороде возрастает. Поэтому спортсменам и людям, регулярно подвергающимся интенсивным физическим нагрузкам, рекомендуется следить за уровнем железа и при необходимости принимать добавки.
Эффективность препаратов железа зависит от их правильного применения.
Препараты двухвалентного железа лучше всего усваиваются, если принимать их за час до еды, запивая стаканом воды или сока.
Дополнительный прием витамина С может помочь усвоению железа. Однако если при приеме железа натощак возникает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, препараты можно принимать после еды, но следует учитывать, что их усвоение может замедлиться.
Важно следовать инструкции по применению препаратов железа, так как неправильно подобранная доза или недостаточная продолжительность приема могут не дать оптимального результата. Кроме того,
при использовании нескольких добавок существует риск того, что они могут нарушить усвоение друг друга. Поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
На метаболизм железа в организме также влияет уровень других питательных веществ, таких как витамины группы В (В2, В6, В9, В12), цинк и медь. Дефицит этих питательных веществ может препятствовать усвоению и использованию железа в организме. Поэтому важно обеспечить сбалансированный ежедневный рацион, богатый всеми необходимыми витаминами и минералами.
Кроме того, существуют некоторые медицинские состояния, которые могут способствовать дефициту питательных веществ - например, синдром мальабсорбции (нарушение усвоения питательных веществ в желудочно-кишечном тракте на всех этапах их поглощения) или заболевания пищеварительного тракта. В таких случаях необходима лечебная диета или специализированные пищевые добавки.
Следует отметить, что некоторые продукты и лекарства могут препятствовать усвоению железа в организме.
Например, кофе, чай, вино, молочные продукты и препараты кальция могут снижать усвоение железа, поэтому между их употреблением и приемом препаратов железа должно пройти не менее двух часов.
Кислота, напротив, способствует усвоению железа, поэтому людям, принимающим препараты, снижающие кислотность, следует обсудить с врачом рекомендованное лечение.
Существуют и другие факторы, которые могут препятствовать усвоению железа, в том числе хронические заболевания или воспаления, которые могут изменить реакцию организма на железо. Поэтому людям с такими заболеваниями необходимо получать индивидуальные медицинские консультации и регулярно сдавать анализ крови.
***
Дефицит железа - распространенная проблема, которая может негативно сказаться на здоровье и качестве жизни. Для его профилактики важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей как железосодержащие продукты, так и при необходимости препараты железа по назначению специалиста. Регулярный анализ крови и консультации с медицинскими работниками помогут выявить и предотвратить дефицит железа на ранней стадии, обеспечив хорошее самочувствие и оптимальное качество жизни.
Статья подготовлена совместно с Apotheka.
RUS TVNET в Instagram: Новости Латвии и мира в фотографиях и видео!
/nginx/o/2019/06/20/12283791t1hbab5.png)
/nginx/o/2020/02/17/12947142t1hfe2b.png)