Настала пора избавляться от лишних килограммов, накопленных за зиму! Ведь с каждым днем будет становится теплее, а значит, мы сможем вернуться к долгим прогулкам и пробежкам. Рассказываем о простых способах улучшить самочувствие и привести себя в форму.
Больше двигаемся
Сколько бы мы не жаловались на отсутствие времени, выкроить полчаса на зарядку и столько же на прогулку нам по силам.
Прогулка на свежем воздухе повысит тонус организма, а если добавить к ней физическую нагрузку и дробное питание - дефицит калорий, способствующий похудению, вам обеспечен.
К тому же, чем теплее становится на улице, тем быстрее сжигаются калории, поскольку организму требуется больше энергии, чтобы не перегреваться. Нужно еще причины, чтобы выйти из дома? Скачайте аудиокнигу и отправлятесь на прогулку!
Ускоряем обмен веществ
Самый простой способ ускорить метаболизм — это прием пищи небольшими порциями каждые два-три часа.
Доказано учеными: питание по классической схеме три раза в день замедляет биохимические процессы, способствуя накоплению жира. Организм в отсутствии пищи начинает использовать в виде топлива наши мышцы, в итоге мышечная масса снижается, а вся съеденная за день пища конвертируется в жировые запасы. Выход - дробное питание.
Снижаем количество углеводов
Ограничиваем себя в сладостях и выпечке и снижаем количество высокоуглеводной пищи.
Предпочтение стоит отдать комплексным углеводам с низким гликемическим индексом - они содержатся во фруктах, овощах, продуктах из цельного зерна, моркови, свекле, квашеной капусте, яблоках. Эти продукты придадут вам энергии и вместе с белками станут строительным материалом для мышц.
Худеем без строгих диет
Помимо сладкого и мучного стоит ограничить соленое, острое, маринованное и жареное - коварство этих блюд в том, что они разжигают аппетит. Что касается диеты, то при смене сезонов в этом вопросе стоит быть осторожными.
Диета - непростое испытание для иммунитета, а он вам сейчас понадобится, чтобы защититься от весенних простуд и обострения хронических болезней.
Налегаем на зеленые овощи
Отличным средством для лучшего пищеварения и усваивания белка считаются зеленые овощи. Листья салата, капуста, огурцы обогащены клетчаткой и природным сорбентом, очищающим кишечник.
Зеленые овощи и листья салата снижают уровень сахара в крови и способствуют более быстрому сжиганию калорий.
