Нутрициолог: правильное питание может помочь детям с СДВГ в учебе

"Каждый родитель стремится облегчить ребенку с СДВГ интеграцию в социум и помочь в учебном процессе. Однако часто родители не знают, а потому упускают важность правильного питания, которое способно помочь уменьшить выраженность симптомов", - поясняет специалист по питанию и клинический психолог Евгения Янсоне.

Опрос* латвийцев показал, что 3/4 не знают о том, что достаточное потребление рыбы, а значит и такого нутриента, как омега-3, положительно сказывается на ментальных способностях и работе мозга, помогает концентрироваться и улучшает память.

"Деткам с СДВГ учиться и концентрироваться действительно сложно, и помочь справиться с этой проблемой может соблюдение принципов правильного питания. Например, мы достоверно знаем, что омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций любого человека, и некоторые исследования говорят об эффективности употребления омега-3 жирных кислот в улучшении когнитивных функций и других проявлений СДВГ.

Известно также, что омега-3 крайне важны для развития центральной нервной системы, а их дефицит может быть дополнительным фактором в развитии различных ментальных расстройств, в том числе СДВГ", - поясняет специалист по питанию. - Иными словами, поддержание необходимого уровня омега-3 в организме снижает выраженность СДВГ, улучшает концентрацию внимания, память и работу мозга в целом.

Дневная норма омега-3 - 1000 мг, и топ продуктов, откуда ее можно получить, выглядит следующим образом:

• лосось атлантический - 1.29-1.38 EPA/DHA в 1 порции (75 г);
• лосось, выращенный в неволе - 1.61-1.77 EPA/DHA в 1 порции (75 г);
• селедка - 1.6 EPA/DHA в 1 порции (75 г);
• форель запечённая - 0.66-0.74 EPA/DHA в 1 порции (75 г);
• треска - 0.11 EPA/DHA в 1 порции (75 г);
• угорь - 0.11 EPA/DHA в 1 порции (75 г);
• карп - 0.56 EPA/DHA в 1 порции (75 г);
• яйца - 0.07 EPA/DHA в 1 порции (2 яйца).

Таким образом, получить достаточно омега-3 можно, введя в рацион ребенка не менее 180-200 граммов рыбы и морских продуктов дважды в неделю или компенсировать омега-3 приемом пищевых добавок, если ребенок не может или не хочет съедать морепродукты в таком количестве.

И хотя омега-3 не лечит СДВГ, но, как и другие мероприятия, такие как соблюдение режима дня, организация учебного пространства без мешающих концентрироваться лишних предметов, вовлечение ребенка в спортивные занятия, где он может выплеснуть энергию, правильное питание также способно улучшить состояние малыша и облегчить ему адаптацию, поскольку способствует улучшению когнитивных функций и поведения.

*Опрос проведен Norstat Latvija и Fjord strong omega-3

RUS TVNET в Telegram: Cамые свежие новости Латвии и мира на русском языке!