Как распознать гормональный дисбаланс и скорректировать его естественным путем

"Гормоны являются проводниками нашего тела - когда они находятся в равновесии, все процессы в организме протекают гармонично, но если возникают нарушения, могут появиться различные неприятные симптомы, влияющие на нашу энергию, обмен веществ, сон и эмоции", - объясняет фармацевт Apotheka Марите Шукеле.

Хорошие новости? Восстановить гормональный баланс зачастую можно довольно легко - с помощью правильного питания, изменения образа жизни и снижения стресса. В этой статье вы узнаете, как распознать признаки гормонального дисбаланса и как помочь своему организму чувствовать себя лучше с помощью натуральных решений.

Что такое гормональный дисбаланс и почему он возникает

Гормональный дисбаланс возникает, когда в организме не хватает или слишком много определенного гормона, что нарушает хрупкий внутренний баланс организма. "Поскольку гормоны выступают в роли биологических курьеров, регулирующих практически все функции организма - от метаболизма и уровня энергии до настроения, качества сна и даже состояния кожи, - даже небольшие колебания могут вызвать заметные изменения в нашем самочувствии. Например, повышенный уровень кортизола из-за стресса может привести к хронической усталости и набору веса, а недостаток гормонов щитовидной железы - к депрессии и замедлению метаболизма", - говорит фармацевт.

Главным виновником нарушения гормонального баланса зачастую является современный образ жизни.  

Хронический стресс и постоянно повышенный уровень кортизола могут нарушать работу других гормонов, что приводит к усталости, беспокойству и проблемам с обменом веществ. Неправильное питание с преобладанием обработанных продуктов, сахара и транс-жиров может вызвать колебания инсулина и повлиять на работу щитовидной железы. Недостаток сна также является одним из основных факторов: слишком малое количество сна на регулярной основе мешает выработке мелатонина и гормона роста, которые влияют на уровень энергии и восстановление организма.

Гормональный баланс также может быть нарушен малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными физическими нагрузками.

Наиболее распространенные признаки гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс может проявляться по-разному, и мы часто не замечаем этих признаков или списываем их на другие факторы, такие как стресс или смена времен года. Давайте рассмотрим, как гормональный дисбаланс может проявляться у женщин и у мужчин, и какие признаки могут быть характерны для обоих полов.

Если вы заметили несколько из этих признаков, это может быть сигналом того, что ваш гормональный баланс нарушен. Важно следить за своим образом жизни, питанием и уровнем стресса, поскольку гормоны можно сбалансировать естественным путем.

Естественные способы восстановления гормонального баланса

Восстановить гормональный баланс можно, уделяя достаточно времени физической активности и полноценному сну, а также стараясь уменьшить факторы стресса и соблюдать умеренность в питании. Вот шаги, как этого добиться.

Образ жизни

Физическая активность: силовые тренировки повышают уровень тестостерона и гормона роста, а сердечно-сосудистая активность регулирует уровень инсулина. Йога помогает снизить стресс и сбалансировать гормоны.

Управление стрессом: дыхательные упражнения, медитация и отдых на природе помогают снизить уровень кортизола и омолодить организм.

Достаточный и качественный сон: 

Сон также очень важен для гормонального здоровья, поскольку он восстанавливает уровень гормонов, в частности, гормона роста и мелатонина.

Полноценное питание

Чтобы тело эффективно функционировало, ему ежедневно требуются определенные витамины и минералы, причем в достаточных дозах. Когда стресс переполняет организм, сбалансированное питание особенно важно: питательные вещества способны укрепить нервную систему, снизить тревожность, улучшить самочувствие и придать энергии. Ежедневный рацион должен быть здоровым и сбалансированным, а количество сахара и кофеина следует ограничить. Следует учесть, что витамины и другие ценные питательные вещества не являются чудодейственными средствами - чтобы они выполняли свои функции, их нужно принимать регулярно. Если вы не уверены, что получаете все необходимое из пищи, помочь может прием пищевых добавок.

Витамины группы В. Витамин B1, или тиамин, помогает укрепить нервную систему, а витамин B6, или пиридоксин, уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Витамин B9, или фолиевая кислота, и витамин B12, или кобаламин, выполняют ряд важных функций в организме, в том числе помогают вырабатывать так называемый гормон счастья серотонин, который играет важную роль в регулировании настроения. В свою очередь,

витамин B3, или ниацин, помогает поддерживать здоровье нервной и пищеварительной систем. Этот витамин не может накапливаться в организме, поэтому люди часто испытывают его недостаток.

Витамины группы В можно получить из растительных и животных продуктов, таких как мясо, морепродукты и молочные продукты.

Дефицит витамина С может способствовать утомлению и вызывать усталость, к тому же его нехватка связана с когнитивными нарушениями. Витамин С действует в организме как антиоксидант, то есть борется со свободными радикалами и тем самым обеспечивает баланс нервной системы. Витамин С содержится в черной смородине, киви, цитрусовых, паприке, шпинате, цветной капусте и других фруктах и овощах.

Дефицит витамина D тесно связан с повышенным уровнем стресса и тревожности. Продукты животного происхождения, такие как жирная рыба, содержат его в небольших количествах, но получить необходимое количество из рациона сложно.

Витамин D синтезируется под воздействием солнечного света, поэтому при тревожности будет полезна прогулка на свежем воздухе.

Омега-3 жирные кислоты благотворно влияют на симптомы депрессии и тревоги, уменьшают воспаление и укрепляют иммунитет, улучшая общее самочувствие. Эти жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и форель, молочных продуктах, орехах и семечках.

Магний помогает работе нервов и мышц, заботится о выработке энергии, регулирует кровяное давление и уменьшает симптомы тревожности. Этот минерал можно получить, употребляя в пищу орехи, бананы, инжир, абрикосы и злаки.

Дары природы

Когда нервозность и беспокойство берут верх, есть ценные растительные средства, которые помогут снять напряжение и расслабиться. Чай из цветков страстоцвета и примулы вечерней снимает тревогу, возбуждение, раздражительность и помогает бороться с нервозностью, а валериана успокоит и поможет заснуть.

Ашвагандха помогает адаптироваться к стрессовым условиям и снимает напряжение, а в долгосрочной перспективе укрепляет нервную систему и значительно улучшает качество сна.

Зверобой действует как природный антидепрессант, предотвращая бессонницу и невротические симптомы, а плоды боярышника благотворно влияют на центральную нервную систему и сердечную мышцу, оказывая легкое успокаивающее действие. Мята перечная снимает тревогу и головную боль, а экстракт корня женьшеня избавляет от усталости и слабости, повышает работоспособность и помогает сосредоточиться. Ценный пустырник успокаивает нервную систему, помогает снять страх и тревогу, снижает кровяное давление и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Эти натуральные решения могут восстановить гормональный баланс, улучшив физическое и эмоциональное состояние, но 

перед приемом любых препаратов для улучшения гормонального баланса рекомендуется проконсультироваться со специалистом-медиком.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы заметили стойкие изменения в организме, которые не проходят со временем или не реагируют на изменение образа жизни, возможно, стоит обратиться к врачу. Важно помнить, что здоровый образ жизни - это долгосрочное решение для поддержания гормонального баланса.

"Регулярная физическая активность, сбалансированная диета, управление стрессом и достаточный сон помогают организму самостоятельно поддерживать баланс и снижают потребность в медикаментах. Здоровый образ жизни - это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье, которая позволит вам поддерживать гормональный баланс даже в сложных жизненных обстоятельствах. Это инвестиция и в тело, и в разум", - отмечает фармацевт Марите Шукеле.

Статья создана в сотрудничестве с Apotheka.

RUS TVNET в Instagram: Новости Латвии и мира в фотографиях и видео!