Вот это тело! ТОП-9 самых сексуальных фитнес-моделей и тренеров Латвии

ФОТО: instagram/karinaakmens, paolafreeman, olga.bondare

Чтобы иметь стройную фигуру и подтянутое тело, необходимо не только вести здоровый образ жизни, правильно питаться и проводить время в спортзале. На пути к достижению поставленной цели важны еще сила духа и настойчивость. Эти латвийские красавицы доказали, что упорный труд дает фантастический результат. Полюбуйтесь на самых сексуальных фитнес-моделей и тренеров Латвии! И берите пример...

 

ФОТО: Instagram.com/karinaakmens

Карина Акменс

????

A post shared by Karīna Akmens (@karinaakmens) on

 

ФОТО: instagram.com/paolafreeman

Паула Фреймане

Summer is coming. ❤️ ☀️ #motivation

A post shared by Paula Freimane (@paolafreeman) on

Leg day Done in new ????Lavender Seamless outfit by @doyoueven ????

A post shared by Paula Freimane (@paolafreeman) on

???? #paigehathaway

A post shared by Paula Freimane (@paolafreeman) on

Memories last ????????

A post shared by Paula Freimane (@paolafreeman) on

 

ФОТО: instagram.com/anita_fitdiva

Анита Пужуле

 

ФОТО: instagram.com/sintiakatkevica

Синтия Каткевича

 

ФОТО: instagram.com/alina.nuka

Алина Нука

В чём секрет идеального тела? Ну конечно же это любовь ???? А сейчас по делу и по порядку: ♦️Мотивация, упорство, труд и дисциплина; ♦️Сбалансированное питание; ♦️Регулярные тренировки (и кардио, и силовые); ♦️Сон (прямое попадание в глубокие фазы сна); ♦️Еженедельные процедуры (массаж, обёртывание, паровая баня); ♦️Витамины, пищевые добавки для поддержания жизнедеятельности на протяжении всего дня; ♦️Полноценный отдых без всего вышеперечисленного хотя бы один раз в неделю) ♥️Это и есть любовь. Любовь к самой/самому себе. Полюби себя и мир измениться вокруг и ответит взаимностью. Проверено, гарантированно ????☺️ #весна

A post shared by Alina Nuka Fit (@alina.nuka) on

Gotta post something cool and motivating last time this year. Формула успеха для меня заключается не только в том, “как начнёшь Новый Год”, но как его и закончишь. Ведь всем известно, что завершённые дела придают нам больше уверенности и более высокий старт для дальнейших целей. Это действительно важно и нужно оставаться в динамике, а не просто начинать всё заново, постоянно, каждый раз, каждый год, каждый понедельник... #отмазки Be the best version of you A L W A Y S ???????????? Happy upcoming 2018! ????????????????

A post shared by Alina Nuka Fit (@alina.nuka) on

 

ФОТО: instagram.com/jutavaldmane

Юта Валдмане

???????????? #hipsdontlie #gotthemfrommymomma

A post shared by Juta Valdmane (@jutavaldmane) on

????????

A post shared by Juta Valdmane (@jutavaldmane) on

 

ФОТО: instagram.com/chabata_yo

Илона Цепле

Your attitude determines your direction.

A post shared by Ilona Ceple (@chabata_yo) on

????

A post shared by Ilona Ceple (@chabata_yo) on

 

ФОТО: instagram.com/ivetabreide

Эвита Брейде

 

ФОТО: instagram.com/olga.bondare

Ольга Бондарь

Немного о питании????????????Часть 1❤️ ⠀ ———————————————————— Каких продуктов придерживаться и с чего начать...?! Уже писала до этого, что если у вас цель похудеть, то в первую очередь нужен дефицит калорий‼️‼️‼️По факту даже неважно какие продукты будут съедены, если по калориям вписаться ????????????Математика очень простая- надо тратить больше калорий, чем употребляешь, и запасы (то есть жирок) начнут гореть???????????? ⠀ ———————————————————— Конечно,все мы знаем, что есть такое понятие как БЖУ и нужен баланс нутриентов,чтобы всего хватало нашему организму ???? ✅ А чтобы наши мышечные волокна не разрушались во время похудения( то есть не сгорали мышцы вместо жирка так сильно) нам необходимо употреблять 20-30% белковой пищи от всех калорий ???????????????? Поговорим немного про углеводы‼️ Какие же продукты лучше выбрать?! Есть же сложные, а есть простые...так какие нужны?????‼️Знаете, углеводы -они и в Африке углеводы????????гречку ты ешь или же чистый сахар...организму пофиг, откуда получать углеводы ???????? Главное вписываться в норму ????????❤️ ⠀ ———————————————————— Но‼️Если все таки хочется худеть постепенно и качественно, то конечно стоит продумать, какие продукты выбираешь ✅???????????????????? ⠀ Мы же не хотим съедать за один приём пищи дневную нормы калорий и потом голодать целый день❌???? Вот скушали вы бургер и набрали половину нормы жиров и углеводов...а что кушать дальше?? От таких случаев люди начинают срываться и переедать????????????‍♀️❌ И это нормально...ведь невозможно пол дня ходить голодным???? Поэтому выбирайте те, продукты, которые не содержат так много калорий и насыщают организм одновременно ❤️ Подробнее о продуктах будет во второй части✅???????? #eatclean #health #behealthy #healthyfood #fitness #sport #motivation #love #fit #legs #girl #instagood #instafood #food #cleanfood #fitnessmodel #model #sweet #nopainnogain #body #sportbody

A post shared by Оля Бондарь (@olga.bondare) on

Мои пропорции на данный момент: ⠀ ????плечи ~104 см ⠀ ????талия ~57 см ⠀ ????бедра ~92 см ⠀ (Вес 49,5 кг; Рост 156 см) Чувствую себя все меньше и меньше с каждым днем???????? Но когда позирую, то забываю про это ☺️???? ⠀ Как кто считает, выгляжу ли я на те пропорции и вес, что написала? Или меньше/больше?☺️???? #befit #fitnessbikini #powerlifting #motivation #sport #sportgirl #fitness #lovegym #fitfam #glutes #legs #mygains #beast #muscles #protein #instagood #instafit #nopainnoagain #booty #bootyfull #bodybilding #dportbody #proportion #fit #gym #sportlife #sportmodel #fitnessmodel #legsday #legsfordays

A post shared by Оля Бондарь (@olga.bondare) on

Этот пост посвящён приоритетам и может поможет кому-то разобраться в своих желаниях☺️???????? ⠀ ⠀ ⠀ ———————————————————— ⭕️Все стремятся к идеальным пропорциям и к идеальной фигуре песочных часов???????????? Но очень уж много начинающих девчонок, которые путают сами себя из-за того, что не могут расставить приоритеты ????????‍♀️ Давайте попробуем разобраться! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⭕️Что вам необходимо в первую очередь- накачать большую аппетитную попу или скинуть лишний жирок с животика и боков? Конечно, хочется все и сразу ???????? Но к сожалению,так не бывает????????????‍♀️ Набрать попу и скинуть живот это 2 полностью разных процесса, которые осуществляются с помощью питания(или дефицит калорий или избыток). Так вот, сначала надо определиться, что же вас бесит больше всего- лишний жирок и срочно надо пресс или же срочно нужны формы, а то надоело ходить с плоской попой???????? ⠀ ⠀ ⭕️Это я не рассматриваю конечно варианты, когда генетика очень хорошая и даже с лишним весом форма попы огонь и надо только скинуть немного! Я про вариант, когда есть лишний вес, а попой генетика не наградила вовсе ???? В таких случаях, нельзя опускать руки!!! Нужно расставить приоритеты и идти к своей цели???????????? Я всегда советую девчонкам сначала дефицит калорий, чтобы увидеть красивую талию и пресс????, а уже дальше добавлять калории и все усилия в зале на прокачку ореха???????????????? Если вы достаточно терпеливы и целеустремленны, то поверьте результат будет???????????? #motivation #befit #fitnessmotivation #booty #idealbody #fitness #loveyourself #instagood #nopainnogain #love #prioritiesfirst #nevergiveup #lovegym #sport #sportgirl #powerlifting #legs #transformation #hot #mygains #fitnessgirl

A post shared by Оля Бондарь (@olga.bondare) on

Многие девчонки не могут почувствовать ягодичные мышцы во время упражнений....качают 5 раз в неделю и никаких результатов:/ Хотела бы дать несколько советов, как нужно качать ягодичку ????????и возможно помогу многим красоткам сделать ее круглее???? ⠀ ????Не делайте тяжелые тренировки на ягодицы чаще, чем 2 раза в неделю) мышцы должны успевать восстановиться ☺️ перерыв между тренировками ног/попы минимум 3 дня! ⠀ ????Однажды прочитала У какой то фитнесс модели прекрасную фразу: «Если во время тренировки ваша попа выглядит красиво, то вы что то делаете не так» ???? Ваша попа должна очень сильно сжиматься в стадии сокращения! Чем сильнее вы поджимаете ягодицы, тем быстрее вы их почувствуете???? ⠀ ????Выделяйте для ягодниц целую тренировку) ⠀ ???? Тренировка ягодиц должна содержать как и базовые упражнения(выпады, приседания, становая), так и изолирующие(отведения, разведения, ягодичный мостик и тд) ????Нужно как можно быстрее наладить нервно-мышечную связь) Для этого во время упражнения нужно думать и понимать, какими мышцами оно выполняется! Вообщем думайте о попе ????????????#bootyfordays #bootyexercises #bööty #bootyworkout #bootybuilder #bootyadvice #lovegym #fitness #fit #bodybuilding #nopainnogain #gains #bootygainz #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessbikini #fitfam #instafit #instagood

A post shared by Оля Бондарь (@olga.bondare) on

Домашняя ☺️ #fit #homefitness #gains Этот пост хочу посветить такой штуке как Energy Diet...уже так устала слушать бедных девушек, которые купили ЭТО (от безысходности скорее) и в итоге ничего не помогает???????????? Кто нибудь слышал про такой способ похудения? Может даже кто нибудь покупал? ???????? Открыла недавно состав..стало безумно интересно, что же за магический препарат???? Увидела, что на порцию почти 20 грамм так называемых моно-дисахаридов!! Согласна, звучит сложно и непонятно))) Но почему бы не погуглить?? Да да, вы найдёте куча химических формул и непонятных слов...но если потратить на это чуть больше 5-10 минут, то вы увидеть, что моносахариды- это глюкоза и фруктоза, а дисахариды- это лактоза и сахароза ???? Знакомые слова, не так ли? И это все виды сахара???? быстрая энергия...быстрые углеводы...Это явно не нужно для похудения ???? Так вот, милые девушки, не бывает волшебных методик и препаратов, чтобы похудеть...Если вы совсем не разбираетесь в нутриентах(пищевой ценности) продуктов, то обратитесь к диетологам или тренерам...не нужно самодеятельности???? Я думаю, опытный человек может худеть даже с помощью Energy Diet, но он с точностью рассчитает,сколько и что ему надо есть дополнительно к этой порции! Но зачем тратить на это деньги...если с обычными продуктами можно отлично худеть ???? #fitfam #eatclean #energydiet #nutrition #fitness #instafit #mymotivation #instagood #bootyfordays #bodybuilding #bööty #abs #fit #sport #sportgirl

A post shared by Оля Бондарь (@olga.bondare) on

Одно из главных правил хорошей фигуры - это никогда не жалеть себя в зале! Никогда не останавливайся на 3 подходах...сделай ещё хотя бы 1-2! Если видите отличный результат других людей и отмазываетесь, что это все генетика и тд...то сначала посмотрите на свои тренировки...пашете ли вы в зале или жалеете себя! Все эти фразы я слышала сто раз : "Я сегодня так устала на работе и пожалуй хватит", "Я уже молодец, что дошла до зала...хватит и парочку повторений" "Я наверное могу 15 раз, но 8-10 уже тяжело и лучше не буду пробовать" ???????????? Так какой результат вы хотите, если не выкладываетесь на 200%? #nopainnogain #sportbody #fit #motivation #sportmotivation #sportgirl #nevergiveup #goals #goforit #powerlifting #fitnessmodel #fitnesbikini #goodtime #instagood #legs #glutes #bootyfull #bodybuilding #bootybuilding #фитоняша #бикиняшка #body #instafashion #instafit

A post shared by Оля Бондарь (@olga.bondare) on

Читать также

НАВЕРХ