Дефицит солнца и витаминов: как сохранить красоту волос, ногтей и кожи зимой?

Защита, увлажнение и питание

Кожу, волосы и ногти важно не только очищать, защищать и питать важными витаминами и минералами, но и увлажнять - особенно в зимнее время года, когда мы больше времени проводим в помещениях.

Под воздействием сухого воздуха волосы становятся тусклыми и электризуются, а кожа гораздо чувствительнее реагирует на раздражения - чешется, шелушится, теряет больше влаги, поэтому в отопительный сезон следует особенно подумать о том, как дополнительно увлажнить кожу.

"Можно использовать кремы и лосьоны, содержащие мочевину, - вещество, которое помогает коже поддерживать уровень влажности. Подойдут и увлажняющие кремы для лица, содержащие гиалуроновую кислоту - их рекомендуется использовать вечером или если вы планируете провести не менее 2-3 часов в помещении перед выходом на холодный воздух. Полезны также кремы и лосьоны, содержащие омега-жирные кислоты, так как они образуют на коже защитный липидный слой, который не позволяет жидкости слишком быстро испаряться. Кожу и волосы можно баловать увлажняющей маской один-два раза в неделю, а на ногти наносить питательное масло", - советует фармацевт.

Для зимнего ухода следует выбирать шампуни для чувствительной кожи головы. Они очень мягкие и подходят даже для частого использования.

Если волосы окрашены, то можно выбирать шампунь для окрашенных волос. Однако главный закон, который следует соблюдать, чтобы кожа головы чувствовала себя хорошо и комфортно: если появился дискомфорт, зуд или чувство "стягивания", то нужно менять шампунь! Сухие волосы электризуются больше, поэтому для устранения проблемы можно использоваться кондиционеры для сухих волос, не забывая также о серуме или спрее, которые создают на волосах естественный гидролипидный слой или пленку, делая волосы более послушными и укладываемыми.

Помните: зимой маски для волос можно использовать чаще, например, при каждом втором мытье головы.

А также не следует забывать о шапках! Они помогут избежать сужения кровеносных сосудов в коже головы.

Здоровое питание 

Один из наиболее важных факторов здоровья кожи, волос и ногтей - полноценное и сбалансированное питание. В меню необходимо включать достаточно белков - из них формируется коллаген, эластин, различные аминопептидные цепочки и кератин. Ими богаты мясо, рыбные продукты и яйца. 

Растительные продукты также содержат различные аминопептиды, которые будут способствовать дальнейшему синтезу белка в организме. Не менее важны различные витамины - А, Е, С и В9 (фолиевая кислота), которые в значительных количествах содержатся в овощах, фруктах и ​​ягодах, таких как морковь, помидоры, капуста, салат, картофель, черная смородина, клюква, черника, цитрусовые и другие.

"Ухудшение качества кожи, волос и ногтей может свидетельствовать о том, что организм страдает от дефицита "витамина красоты" биотина - этот витамин В группы иногда называют также витамином В7, Н или коэнзимом R", - говорит фармацевт.  

Минералами, наиболее важными для кожи, волос и ногтей, являются селен, цинк, кремний, железо, которые можно принимать с продуктами животного и растительного происхождения. Также необходимы жирные кислоты омега, которые входят в состав клеточной мембраны кожи, волос и ногтей и таким образом обеспечивают их здоровую структуру.

Для приема омега-жирных кислот в рационе рекомендуется жирная рыба, такая как сельдь, лосось и минога, а также различные орехи и семечки.

"Состояние кожи, волос и ногтей значительно ухудшается при соблюдении строгих диет - не получая достаточного количества питательных веществ, организм выделяет ресурсы на поддержание функций важнейших органов, при этом кожа становится бледнее и менее эластичной, а волосы и ногти становятся хрупкими и тонкими. Если в целях улучшения здоровья планируется диета, то нужно подумать о том, чем заменить питательные вещества, которые не будут поступать во время еды. Продуманное меню позволяет позаботиться о том, чтобы кожа была молодой, подтянутой, сияющей, а также замедлять образование морщин и обеспечивать блестящие и крепкие волосы и ногти", - подчеркивает Иванда Крастиня.

Достаточно воды 

Вода важна практически для всех клеток организма и для обеспечения их функций - с ее помощью в клетки поступают питательные вещества и кислород, которые необходимы им для полноценного осуществления обменных процессов, синтеза необходимых организму веществ, а также вывода токсинов. Без приема достаточного количества жидкости кожа, волосы и ногти также высыхают, становятся ломкими и серыми.

Ежедневно следует выпивать около двух-трех литров жидкости,

кроме того, количество необходимой воды определяется полом, возрастом и строением тела человека, а также различными внешними факторами, такими как интенсивность физических нагрузок и погодные условия. Во время активных занятий спортом выделяется больше пота, поэтому важно пить больше жидкости, чем обычно.

Свежий воздух и физическая активность 

Свежий воздух - еще один важный фактор, который помогает коже выглядеть более здоровой и блестящей. Чтобы этого добиться этого, нужно каждый день планировать достаточно времени для активностей на свежем воздухе. Если рабочий день проводится в помещении, их следует достаточно часто проветривать, а также убедиться, что в помещении оптимальный уровень влажности. Свободное время нужно проводить чаще на улице, а не перед телевизором.

Зимой нередко наблюдаем и усиленное выпадение волос. Наиболее частыми причинами выпадения волос являются стресс, гормональные сбои и нехватка витаминов. 

Один из незаменимых витаминов, помогающих поддерживать структуру волос, питающих их фолликулы, предотвращающих их ломкость и выпадение, является биотин, поэтому стоит выяснить, не страдает ли организм от его дефицита.

В свою очередь, в борьбе со стрессом могут помочь регулярные физические нагрузки, медитация или йога. Физическая активность на свежем воздухе благоприятно влияет и на организм в целом: обеспечивает для него приток кислорода, придавая метаболическим процессам больше энергии и позволяя организму легче и полноценнее выполнять повседневные функции, расслабляет напряженные мышцы, ослабляет чувство боли, снижает психоэмоциональный стресс и улучшает настроение. Если удается поймать немного солнечного света, то он активирует синтез гормонов и выделение ферментов, синтезирует витамин D под кожей, а также улучшает работу защитной системы организма, стимулируя лимфоциты, защищающие от бактерий и вирусов.

Отдых и режим сна 

Полноценный отдых и здоровый режим сна существенен не только для красоты кожи, волос и ногтей, но и для здоровья в целом. "Во время сна организм человека возобновляется, активно происходят различные метаболические процессы, в том числе с клетками кожи, волос и ногтей. Пока человек спит, клетки интенсивно принимают и используют питательные вещества, создавая необходимый коллаген, эластин, кератин и другие вещества, а также избавляется от ненужных конечных продуктов метаболизма", - поясняет фармацевт.

Чтобы сон был качественным, ложиться спать следует не позднее, чем за час до полуночи. В свою очередь, спать следует от семи до девяти часов.

Также следует соблюдать правила гигиены сна - ложиться спать и просыпаться следует примерно в одно и то же время, не рекомендуется перед сном переедать, употреблять алкоголь и пользоваться смарт-устройствами.

Статья вышла в сотрудничестве с Beotebal.

RUS TVNET в Instagram: Новости Латвии и мира в фотографиях и видео!