Самомассаж - путь к здоровью и любви к своему телу

Массаж - один из самых древних видов лечения. Это дозированное механическое воздействие на тело с использованием различных техник в зависимости от того, что именно необходимо.

"Одна из форм массажа - самомассаж, когда вы все делаете сами. Это может быть разогревающий массаж перед физическими нагрузками, или помогающий снять легкую боль или напряжение, или же расслабляющий тело", - объясняет Марите Шукеле, сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka.

Если вы хотите попробовать самомассаж, вот несколько самых безопасных техник, которые можно использовать в домашних условиях. Вам понадобится массажное масло, также пригодится теннисный мячик.

Самомассаж для шеи

Боль в шее часто возникает из-за перенапряжения или неправильной осанки. Боль может развиться даже от повседневной деятельности, например, от неправильного сидения за компьютером или чтения телефона в постели без достаточной поддержки шеи. Если ваша шея или мышцы шеи напряжены и вы испытываете боль, можете попробовать эту терапевтическую технику самомассажа.

Этапы массажа:

• Опустите плечи ниже от ушей.
• Выпрямите шею и спину.
• Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите на них пальцами.
• Осторожно выполняйте пальцами круговыt движения.
• Повторите в противоположном направлении.
• Продолжайте в течение 3-5 минут.

Самомассаж при головной боли

Если вы страдаете от головной боли, самомассаж может снять напряжение и расслабить. Это может быть особенно полезно, если головная боль вызвана стрессом.

Этапы массажа:

• Опустите плечи ниже от ушей
• Выпрямите шею и спину.
• Нащупайте основание черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, чтобы кончики пальцев соприкасались.
• Слегка надавливая, сдвиньте пальцы наружу или перемещайте их вниз.
• Затем кончиками пальцев совершайте небольшие круговые движения. Сконцентрируйтесь на напряженных местах, а также вокруг них.

Самомассаж для облегчения при вздутии живота или запоре

Как вздутие, так и запор могут вызывать боль и дискомфорт в животе. Здесь также может помочь самомассаж живота, который приносит облегчение, стимулируя опорожнение кишечника. Мягкий самомассаж живота может уменьшить вздутие, спазмы и боли при напряжении.

Этапы массажа:

• Лягте на спину. Положите руки ладонями на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
• Нежно массируйте круговыми движениями, двигаясь по направлению к ребрам.
• Продолжайте через живот к грудной клетке с левой стороны.
• Продолжайте движение вниз по левой стороне живота в направлении тазовой кости.
• Круговыми движениями массируйте пупок в течение 2-3 минут.

Самомассаж при болях в спине

Боль в спине - очень распространенное явление в наши дни, и причин у нее может быть множество. При легкой боли может помочь расслабляющий самомассаж. Вот два способа - как с помощью рук, так и с помощью теннисного мячика.

Самомассаж нижней части спины

Вам не понадобятся никакие приспособления.

Этапы массажа:

• Сядьте на пол со скрещенными ногами. Выпрямите спину.
• Положите большие пальцы на каждую сторону крестца - плоской треугольной кости у основания позвоночника.
• Небольшими круговыми движениями перемещайте большие пальцы вверх и вниз.
• Надавите на напряженные участки. Выдержите паузу, а затем отпустите.
• При необходимости продолжайте и не забывайте глубоко дышать.
• Можно также попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ноги на пол и сядьте прямо.

Самомассаж с теннисным мячиком

Можно также массировать спину, лежа на теннисном мячике. Крепкое давление на мяч может снять напряжение в спине.

Этапы массажа:

• Лягте на спину на пол, согнув колени.
• Поместите теннисный мячик прямо под напряженное место на спине. Удерживайте в течение 20-30 секунд.
• Чтобы усилить давление, слегка покатайте тело, опираясь на теннисный мячик. Если нужно еще большее давление, можете положить лодыжку одной ноги на колено другой. 

Самомассаж ступней

Иногда ступни могут болеть из-за неудобной обуви, перенапряжения или какого-либо заболевания. Снять это напряжение можно в домашних условиях с помощью нескольких простых приемов.

Самомассаж ступней мячиком

При самомассаже ног нет лучшего способа, чем положить теннисный мяч на землю и катать его ногой, слегка надавливая. Это позволит промассировать чувствительные зоны, но не делайте так, чтобы было больно.

Этапы массажа:

• Положите теннисный мячик на пол.
• Балансируя на одной ноге или сидя, поставьте другую ногу на мяч.
• Покатайте его ногой вперед-назад; если чувствуете себя хорошо, в ходе процесса надавливайте на мяч сильнее.
• Продолжайте так в течение 3-5 минут.

Самомассаж ног руками

Конечно, можно делать массаж ног и руками.

Этапы массажа:

• Возьмите ступню в руки.
• Большими пальцами потрите вокруг пятки. Повторите 3-5 раз.
• Растирайте по прямой линии от пятки к пальцам ног, чтобы снять боль. Повторите 3-5 раз.
• Разотрите стопу большими пальцами от центра к внешним краям. Повторите 3-5 раз.

Статья создана в сотрудничестве с Apotheka. 

RUS TVNET в Instagram: Новости Латвии и мира в фотографиях и видео!