Боль в спине и суставах: как облегчить без лекарств

Хотя боль в спине и суставах может вызывать значительный дискомфорт, для ее облегчения не всегда необходимы лекарства. Физическая активность, эргономичная рабочая среда, массаж, физиотерапия, сбалансированное питание и альтернативные методы могут обеспечить значительные улучшения.

Движение и эргономичная рабочая среда

Здоровье спины и суставов во многом зависит от наших повседневных привычек. Если вы много времени проводите на работе сидя, то важно обратить внимание на эргономику, поскольку слишком долгое сидение на работе может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к болям в спине и суставах.

По статистическим данным, сидячая работа является одним из наиболее часто отмечаемых эргономических рисков в Европейском Союзе - с ним сталкивается 61% населения, а в Латвии это количество еще больше - 68%*.

Рабочее место должно быть организовано таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Во время работы следует регулярно делать перерывы, чтобы передвигаться и выполнять простые упражнения на растяжку.

"Помимо правильно обустроенного рабочего места, нам следует подумать и о том, как мы сидим. Ступни следует поставить прямо на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, спина прямая, опираться на спинку стула. Необходимо следить за тем, чтобы не сидели, наклонившись вперед, с согнутой спиной и сгорбленными плечами. Также рекомендуется сидеть, не скрещивая ноги, иначе нарушается полноценное кровообращение", - напоминает фармацевт.

Регулярные физические нагрузки - один из самых эффективных способов укрепить здоровье спины и суставов. Например,

йога или пилатес могут эффективно улучшить мышечную гибкость и укрепить мышцы, стабилизирующие позвоночник. Плавание также является отличным занятием, которое снимает нагрузку с суставов и одновременно укрепляет мышцы.

"Регулярные физические нагрузки помогают укрепить суставы и снизить интенсивность болей в спине, но важно правильно подобрать упражнения и сбалансированную нагрузку", - подчеркивает Лайла Залите.

Массаж, физиотерапия и тейпирование

Массаж позволяет значительно снизить мышечное напряжение и улучшить кровообращение, помогая уменьшить боль. Регулярные сеансы массажа улучшают общее самочувствие и способствуют расслаблению мышц.

Еще одним эффективным методом, предлагающим индивидуальные решения для облегчения боли, является физиотерапия.

Физиотерапевт порекомендует конкретные упражнения, которые укрепят слабые группы мышц и улучшат диапазон движений.

Такие процедуры, как ультразвуковая терапия или тейпирование, также могут помочь уменьшить боль и напряжение в спине и суставах. О необходимости процедур рекомендуется проконсультироваться у врача-специалиста или физиотерапевта.

Простым, но эффективным методом облегчения боли является также тепловая и холодовая терапия. Холодные компрессы могут уменьшить воспаление и отек тканей, а тепло эффективно расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Теплые соляные ванны или согревающие компрессы могут быть хорошим способом снять напряжение в болезненных областях. Минералы в соли расслабляют мышцы, снимают боль, расслабляют напряженные конечности, улучшают клеточный метаболизм и тонизируют кожу.

Рацион и пищевые добавки

Питание также играет важную роль в здоровье суставов и спины. Рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3 (содержатся в жирной рыбе и семенах льна), овощи, орехи и цельнозерновые продукты. "Сбалансированная диета может помочь уменьшить боль в суставах и улучшить подвижность", - советует фармацевт, добавляя, что

снижение сахара и насыщенных жиров в рационе также может оказать положительное влияние на здоровье суставов.

Помимо питания важную роль также играют пищевые добавки. Коллаген и гиалуроновая кислота помогут сохранить гибкость суставов и уменьшить их жесткость, витамин D и кальций являются незаменимой комбинацией для крепких костей, а глюкозамин станет ценной добавкой для людей, которые регулярно занимаются спортом или, наоборот, имеют избыточный вес, что создает дополнительную нагрузку на суставы. Витамины и минералы поддержат здоровье суставов и уменьшат дискомфорт. "Пищевые добавки могут стать хорошей поддержкой для здоровья суставов, особенно если в рационе отсутствуют необходимые питательные вещества", - говорит Лайла Залите.

Альтернативные методы и самомотивация

Иглоукалывание - это метод, эффективность которого давно доказана для облегчения боли. Целью этой процедуры является стимуляция определенных точек тела для восстановления баланса энергетических потоков и уменьшения боли.

Большое значение имеет самомотивация, поскольку доказано, что наше психическое здоровье напрямую связано с нашим физическим благополучием.

Стресс может способствовать мышечному напряжению и усилению боли, поэтому методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут быть эффективными для уменьшения боли и улучшения общего самочувствия.

Чтобы найти наиболее эффективные методы облегчения боли и долгосрочного улучшения здоровья, важно понять ваши индивидуальные потребности и проконсультироваться со специалистами.

Статья подготовлена ​​совместно с Apotheka.

RUS TVNET в Instagram: Новости Латвии и мира в фотографиях и видео!