Чаще всего проблемы с питанием ассоциируются с людьми, имеющими лишний вес, однако на самом деле они могут затронуть каждого независимо от пола, возраста или строения тела. Мировая статистика свидетельствует о том, что расстройства пищевого поведения особенно распространены среди молодых женщин, однако все чаще они наблюдаются и у мужчин.
Сертифицированный клинический психолог, специалист по песочной терапии и EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) Наталия Морозова объясняет, как вовремя заметить, что приемы пищи подчиняются эмоциям, а не голоду.
Говорить об эмоциональном питании начали сравнительно недавно, и лишь в 2013 году оно было признано медицинским состоянием. Хотя исследования свидетельствуют о том, что эмоциональное питание больше всего распространено в Соединенных Штатах Америки, где от него страдают примерно 2,8 миллиона жителей*, проведенное Хельсинским университетом исследование** свидетельствует о том, что и в Европе 1-4 % жителей сталкиваются с этой проблемой.
"Большинство жителей с нарушениями пищевого поведения стараются о них не говорить, из-за чего вовремя не получают необходимую помощь.
Лишь в отдельных случаях человек готов сам себе признаться, что нужно прежде всего искать причины усиленной или неконтролируемой тяги к еде. Хотя в терапевтических целях и можно использовать медикаменты для снижения аппетита или очищения организма, первый и самый важный шаг - идентифицировать проблему и лишь затем искать решение", - рассказывает сертифицированный фармацевт Марите Шукеле.
Нередко уже в детстве человек привыкает к тому, что с негативными эмоциями помогает справиться еда, поэтому специалист призывает не успокаивать детей, давая или обещая им лакомства. По мере взросления социальная среда усиливает недовольство человека своим телом, что нередко бывает продиктовано общепринятыми в обществе стандартами красоты. Этот дискомфорт приводит к таким эмоциональным состояниям, в результате которых человек ищет утешения, заедая свои эмоции.
Неспособность распознавать и контролировать импульсы, а также справляться со стрессом - важнейшие причины эмоционального питания,
поэтому особое внимание необходимо уделить преодолению стресса, распознаванию импульсов и обретению контроля.
Чтобы начать борьбу с эмоциональным питанием, прежде всего нужно признать проблему. Психолог Наталия Морозова рекомендует проанализировать свои пищевые привычки и постараться ответить на следующие вопросы:
Если вы дали утвердительный ответ хотя бы на один из этих вопросов, стоит углубиться в проблему и подумать над решениями. "Согласно исследованиям, помимо психологических переживаний, вызываемых эмоциональным питанием,
такие люди чаще всего страдают также от гастрита, диабета, повышенного давления, болезней сердца, повышенного уровня холестерина и повышенного индекса массы тела.
Часто у них встречаются не только физические симптомы, но и нарушения сна, тревожность, депрессия и другое", - поясняет Н. Морозова.
Хотя сейчас ваши пищевые привычки являются своеобразным механизмом выживания, с повседневными проблемами можно справиться и другими, менее деструктивными способами.
Прислушайтесь к своему телу и постарайтесь понять, когда действительно хотите есть, а когда аппетит вызван исключительно эмоциями.
вы наверняка обнаружите множество идей, которые стоит испробовать на практике, чтобы найти оптимальный для вас способ уменьшить стресс.
В более серьезных случаях
рекомендуется посетить психотерапевта или групповую психотерапию: это поможет сделать необходимые шаги, чтобы вернуть контроль над своими эмоциями и пищевыми привычками.
