Здоровая диета способна повысить иммунитет. Особенно это важно, когда ты подхватила простуду. Что нужно есть и пить в период болезни, чтобы улучшить свое состояние?
Повышаем иммунитет: что есть и пить, когда болеешь
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Напитки
Во время недомогания организм нуждается в большом количестве жидкости. Имбирный чай станет хорошим выбором при расстройстве желудка, фруктовые соки помогут справиться с головокружением, связанным с голодом, а чай с лимоном - целебный напиток при простуде.
Зеленый чай поддержит иммунную систему, а если добавить в него ложку меда - справится с першением в горле.
Протеины
Достаточное количество белка важно в любом состоянии, здорова ты или больна. Во время болезни желудку становится сложно переваривать тяжелую еду вроде бифштекса, да и энергии на приготовление такого блюда понадобится немало. Прекрасная альтернатива мясу - яйца или натуральный йогурт. В них тоже немало полезного белка.
Флавоноиды
Несмотря на то, что витамин С не способен быстро ускорить процесс выздоровления, он точно не помешает.
Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы содержит флавоноиды, которые повышают активность иммунной системы.
Глутатион
Он является мощным антиоксидантом, который призван бороться с инфекцией. Глутатион содержится в арбузах, а также в крестоцветных овощах (брокколи, зелень, кале и капуста).
Супы и бульоны
Куриные, говяжьи и овощные бульоны легко усваиваются и поддерживают водный баланс в организме. Они прекрасно подходят в том случае, когда аппетита нет вообще. Если ты чувствуешь голод, то ешь суп.
Кусочки овощей, крупы и отварное мясо содержат дополнительные витамины и полезные вещества, в которых так нуждается организм.
Продукты с витаминами B6 и B12
Витамины из группы В являются целебными. Поэтому добавь в свой рацион рыбу, молоко, крупы, картофель, шпинат и индейку. Поверь, это поможет тебе прийти в себя скорее.
Натуральный йогурт
Выбирай только те, на этикетке которых указано Lactobacillus Casei и Lactobacillus Reuteri. Именно они отвечают за улучшение иммунитета. Греческий йогурт является отличным вариантом, поскольку он содержит по меньшей мере 10 граммов белка на порцию.