Многие диетологи утверждают: если ты худеешь, чтобы не поправиться, после 18 часов есть нельзя. С этим не согласна консультант по здоровому питанию Мила Гриценко.
Что можно есть вечером и при этом не толстеть
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Если человек ложится спать рано, в 21:00-22:00, он спокойно выдержит, не поев после ужина в 18:00. Но
реалии таковы, что многие отправляются в постель гораздо позже, и выдержать еще шесть-семь часов без еды очень сложно.
Система похудения Милы Гриценко основана на правильном питании, и если вы не придерживаетесь какой-то жесткой диеты, мечтая сбросить 10 килограммов за неделю или две, то смело забудьте об этом страшном правиле.
Эксперт заявляет: есть после 18:00 можно. Но не все.
Обменные процессы проходят наиболее активно в первой половине дня, то есть до 14:00. Затем с каждым часом они замедляются.
Именно поэтому
после 14:00 нельзя употреблять фрукты, картофель, кукурузу, крупы, макароны, свеклу – для их нормального усваивания необходимо, чтобы «пищеварительный огонь» был на пике.
Чем ближе к вечеру, тем легче должна быть еда. Что же делать, если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь, к примеру, в час ночи? Что съесть, чтобы не навредить желудку и фигуре?
Правило 1
Перекусывать следует каждые три часа. Последний раз – за три часа до сна.
Правило 2
Помните, что вечером еда должна быть нежирной и нетяжелой. Если днем можно употреблять молочные продукты до 9% жирности, то после 18:00 они должны быть 0-1% жирности. Рыбу, даже нежирную, и мясо – нельзя. Забудьте также о соусах и маринадах.
Правило 3
Если вы не успели поужинать до 18:00, то замените мясо или рыбу на морепродукты без соусов и маринадов. В качестве гарнира – овощи.
Если вы поужинали и после 18:00 идут перекусы, то лучше есть без гарнира или есть их отдельно.
Итак, что можно есть после 18:00:
– салат из огурцов и помидоров – 150 граммов;
– большая чашка чая с молоком и ложкой меда;
– стакан кефира – 200 миллилитров;
– натуральный йогурт – 150 граммов с ложкой меда;
– четыре яичных белка (отварные или в виде омлета);
– вареная цветная капуста – не более 200 граммов;
– морепродукты (исключая рыбу), приготовленные на гриле или на пару, – 200 граммов;
– стакан молока – 200 миллилитров;
– творог (можно добавить ложку меда) – до 200 граммов;
– запеченное яблоко;
– половина грейпфрута;
– ягоды – 200 граммов;
– омлет из яичных белков и морепродуктов – 200 граммов;
– омлет из яичных белков и яблок – 200 граммов;
– казеин (30-40 граммов разбавить в стакане воды, его хватает на пять часов, так как дает большое ощущение сытости).