Шпинат заслуженно входит в число самых популярных и полезных продуктов питания. В нем мало калорий, но много витаминов, антиоксидантов и полезных питательных веществ. Вот 9 главных преимуществ регулярного употребления шпината.
9 причин каждый день употреблять шпинат
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
1. Здоровый и молодой мозг
Хотя наука пока не изобрела никаких средств лечения деменции, существуют способы ее предотвращения. Употребление шпината оказывает мощное положительное воздействие на мозг, как выяснили исследователи из Университета Раша в Чикаго, изучая диету 950 пожилых людей.
У любителей шпината мозг был на 11 лет моложе в плане умственной работоспособности.
2. Физическая выносливость
Моряк Попай был абсолютно прав -
употребление шпината прямо отражается на крепости мышц и общей физической выносливости.
К такому выводу пришли ученые из Karolinska Institutet в Швеции. Они выяснили, что шпинат укрепляют мышечную силу у мышей.
3. Здоровое сердце
Ученые из Гарварда установили, что входящие в шпинат жирные кислоты Омега-3 помогают предотвращать волчанку, экзему, ревматоидный артрит, инсульт и рак, но более всего они защищают от болезней сердца.
4. Хорошее зрение
Шпинат и другие листовые зеленые овощи насыщены антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые играют важную роль для здоровья глаз, в частности - для предотвращения катаракты.
5. Контроль аппетита
Шпинат насыщен волокнами. В одной 100-граммовой порции содержится целых 2,2 грамма волокон - почти 10% от ежедневно необходимой дозы. А подобная диета предотвращает переедание.
6. Защита от рака
По данным Американского института раковых исследований,
зеленые листовые овощи вроде шпината обладают свойствами, позволяющими сражаться с раком.
Это связано с высоким содержанием каротиноидов - пигментов, обеспечивающих характерный зеленый цвет.
7. Защита от инсульта
По данным ученых из Университета Мэриленда, употребляющие большое количество калия в пищу люди имеют сниженный риск инсульта. В шпинате достаточно много калия.
8. Здоровая кожа
Ученые из Клиники Майо выяснили, что шпинат полезен для кожи. Он содержит большое количество витамина А, который предотвращает преждевременное старение и поддерживает здоровый тонус кожи.
9. Защита от депрессии
Дефицит магния связан с сокращением уровня гормона серотонина, который обеспечивает позитивное и здоровое настроение. В 100 граммах шпината 19% ежедневно необходимой дозы магния.